Aplicación gratuita para bajar de peso.  Con la cuarentena…¿ha cogido unos pesos de más? ¿Le gustaría perder peso y mantenerse en forma haciendo actividad física? ¿Le gustaría saber cuántas calorías hay en sus comidas y cuánto movimiento se necesita para quemarlas?

Si la respuesta a al menos una de estas preguntas es afirmativa pero no tiene tiempo, dinero o ganas de ir al gimnasio, no se preocupe: ¡ha llegado al lugar correcto en el momento correcto! Con el tutorial de hoy, de hecho, te mostraré los que creo que son las mejores app gratuitas para bajar de peso.

Solo una aclaración antes de comenzar: las aplicaciones en cuestión no reemplazan en absoluto la ayuda que algunas figuras médicas (como dietistas y nutricionistas) pueden brindar para tratar trastornos graves relacionados con el exceso de peso. Considérelos como una ayuda adicional para perder peso.

La mejor aplicación gratuita para bajar de peso

MyFitnessPal (Android / iOS)

MyFitnessPal es una de las mejores aplicaciones para perder peso. Cuenta con una base de datos con más de 6 millones de alimentos, 350 ejercicios y la función HealthKit que, como un diario personal, le permite realizar un seguimiento de todas las comidas y actividades físicas. Puede obtener objetivos personalizados, elaborar informes y debatir con la comunidad.

Para comenzar a usar MyFitnessPal, debe registrarse. Luego inicie la aplicación en su dispositivo Android o iOS / iPadOS, presione el botón Registro y toca el elemento Continuar en Facebook para registrarse a través de Facebook.

Si lo prefiere, el registro por correo electrónico también está disponible: solo toque el botón Registrarse con el correo electrónico. En ambos casos, antes de continuar, es necesario responder unas 6 preguntas que le permiten obtener un programa personalizado.

El primer paso que debe tomar es establecer una meta entre Bajar de peso, Mantener el peso y Comprar peso, después de lo cual debe indicar su nivel de actividad física diaria e ingresar sus datos personales: sexo, fecha de nacimiento, peso, altura, peso deseado y objetivo semanal.

Finalmente, debe configurar los datos de acceso en los campos Dirección de correo electrónico, contraseña y Elige un nombre de usuario y continúe grabando tocando el botón apropiado.

Luego, puedes decidir si presionas el botón Sí, envíame un correo electrónico para recibir recetas saludables, ideas para capacitación y mucho más por correo electrónico, o si presiona el elemento Saltar y continuar para avanzar.

Como último paso del registro, debe presionar el botón Revisar correo electrónico contenido en el mensaje de correo electrónico recibido por correo electrónico y autenticar su cuenta de esta manera.

Una vez registrado, puede comenzar a usar MyFitnessPal. En la pantalla principal de la aplicación, puede ver su meta diaria de calorías, las c alorías tomadas con las comidas, calorías quemadas a través del ejercicio y las calorías restantes que puedes comer.

Los datos que se muestran en la aplicación variarán en función de su diario personal, que puede administrar tocando el icono diario ubicado debajo.

En el diario puedes ingresar comidas diarias ( Desayuno, almuerzo, cena, bocadillo ) tocando el elemento Añadir comida y elegir si continuar con la adición manual de la comida o si escanear un código de barras (tocando el icono código de barras presente en la esquina superior derecha y encuadre con la cámara del dispositivo el código de barras de alimentos que se insertará).

Todavía en la sección diario, puede agregar la actividad física realizada tocando el elemento Agregar ejercicio y la cantidad de líquidos tomados, presionando la opción Agregar agua.

Al final del día, guarde su diario presionando el botón Diario completo : de esta manera se le dará una cuenta de su estado en función de los datos ingresados.

Entre las características de MyFitnessPal también está presente progreso, que le permite realizar un seguimiento de sus resultados y agregar fotos diariamente para comparar periódicamente su progreso.

Al tocar el icono más, ubicado en la parte inferior derecha e identificado por tres puntos, es posible acceder a todas las demás funciones de MyFitnessPal como, por ejemplo, la sección recordatorios que le permite establecer los horarios de cada comida con la posibilidad de recibir notificaciones.

La aplicación MyFitnessPal está disponible de forma gratuita, pero puede comprar el Versión premium disponible a partir de 9,99 euros / mes.

Al suscribirse al servicio, tiene la oportunidad de analizar los alimentos, descubrir qué alimentos tienen más nutrientes, puede exportar datos de progreso en archivos CSV y establecer diferentes objetivos en función del día. MyFitnessPal en la versión Premium no tiene banners publicitarios y, además, le permite tener soporte al cliente sin esperar.

Para descubrir todas las ventajas, puede activar la prueba gratuita de 30 días: presione la entrada casa para acceder a la pantalla principal de la aplicación, toque el botón Cambiar a Premium, posicionado en la esquina superior derecha, y presione el elemento Comience la prueba gratuita de 30 días.

Lifesum (Android / iOS)

Lifesum es la aplicación ideal para quienes pretenden perder peso mejorando sus hábitos alimenticios. El servicio apoya y fomenta un estilo de vida saludable y equilibrado con el objetivo de llevar una vida saludable, monitoreando diariamente la ingesta nutricional y calórica sin descuidar la actividad física. Lifesum es gratuito y está disponible para Android e iOS / iPadOS. Algunas características y contenido requieren una suscripción premium, que comienza en € 9.99 / mes.

Para comenzar a usar Lifesum, debe descargar la aplicación en su dispositivo, iniciarla y crear una cuenta gratuita estableciendo su objetivo personal.

Luego, en la pantalla de inicio de la aplicación, presione el botón Registro, marque la casilla de aceptación de las condiciones de uso del servicio, toque el botón bueno y establece tu objetivo eligiendo entre las opciones Mejor salud, Bajar de peso, Comprar peso.

A continuación, proporcione los datos relevantes: sexo, edad, altura, peso, peso ideal a través de los campos de texto apropiados y, utilizando la barra de ajuste Establecer el objetivo, especifique en cuántas semanas va a perder peso.

Presione el botón siguiente y regístrese eligiendo vincular Lifesum a su cuenta Facebook, Google o Apple (tocando uno de los botones correspondientes) o registrándose por correo electrónico eligiendo el elemento Continuar con correo electrónico e introduciendo e-mail y contraseña en la pantalla que se abre.

Cuando finalice la grabación, toque el botón Prueba esta dieta para probar la dieta que se preparó en función de sus objetivos, de lo contrario, toque el elemento Ahora no si quieres ver las otras funciones de la aplicación.

En la pantalla principal puede ver las calorías que puede tomar en el día dividido por Los hidratos de carbono, proteína y grasa.

Al tocar el icono (+) presente en la parte inferior, en su lugar, puede agregar comidas ( desayuno, almuerzo, cena y bocadillo ) y alimentos que se comen durante el día.

Los alimentos a insertar se pueden buscar por nombre o marca a través de la barra de búsqueda en la parte superior o seleccionando la opción Código de barras que le permite identificar el código de barras del producto usando su cámara.

También puede agregar la actividad física realizada: presione el botón (+), seleccione el artículo Actividad física y busque el ejercicio usando la barra de búsqueda escribiendo el nombre.

Puede ver una lista de ejercicios y seleccionar el que desea jugar tocando el botón con símbolo de los tres puntos y elige el artículo Lista de actividad física.

Elegir el artículo Las dietas presente en la parte inferior, también tiene la posibilidad de elegir una de las numerosas dietas presentes o encontrar la dieta más adecuada para usted. Para hacerlo, haga clic en el botón Tomar el examen y responda las preguntas que le permitirán elaborar una dieta que satisfaga sus necesidades.

Nike Training Club (Android / iOS)

Con su interfaz completamente en español y un gran catálogo que tiene más de cien ejercicios físicos con instrucciones en vídeo.

Es una de las mejores aplicaciones gratuitas para aquellos que quieren perder peso al dedicarse exclusivamente al entrenamiento físico. Está disponible para Android e iOS, pero le diré de inmediato que para acceder a todos sus contenidos, debe suscribirse a la versión Premium, a partir de € 15.99 por mes.

Para comenzar a usar Nike Training Club, debe registrarse, lo que puede hacerse por correo electrónico o mediante un perfil de Facebook.

Por lo tanto, abra la aplicación en la pantalla de inicio de su dispositivo (la escritura NTC sobre un fondo verde),  presiona el botón Regístrese ahora y seleccione el artículo Registrarse con Facebook para iniciar sesión con su perfil de Facebook.

De lo contrario inserte el e-mail, contraseña, nombre, apellido y Fecha de nacimiento y tocas el botón Crear cuenta, para registrarse con el correo electrónico.

Después del proceso de registro, debe responder una serie de preguntas para personalizar su capacitación. Luego presione el botón aperturas, ingresa el sexo, indica cuanta actividad haces semanalmente y en cuestión de segundos estarás listo para comenzar a usar Nike Training Club.

Presionando el icono de un cronógrafo puedes acceder a la sección entrenamientos, donde puede ver las actividades físicas elegidas por la aplicación y elegir los entrenamientos para realizar en función de su propósito (p. ej. fuerza, resistencia y movilidad ) o su tipo (ej. Ejercicios de yoga, Entrenamientos sin equipo o Entrenamientos cortos ).

Para comenzar a entrenar con la guía de un programa personalizado que se adapta a sus planes y compromisos, toque Mi programa que se encuentra en la parte superior.

Cada entrenamiento va acompañado de una guía de vídeo y, para aumentar la motivación, puede asociar la música en la biblioteca de su dispositivo. Para grabar todos los entrenamientos que realiza, vaya a la sección actividades presionando el icono con el tres lineas en la parte inferior, luego presione el botón + ubicado en la parte superior derecha e ingrese el tipo de entrenamiento realizado.

Otra aplicación gratuita para bajar de peso gratis

¿Has descargado y probado todas las aplicaciones para bajar de peso que te aconsejé y quieres otros consejos válidos? No hay problema, puedes encontrar a continuación otras aplicaciones.

  • 7 min Workout Challenge (Android / iOS): la aplicación ideal para aquellos que desean mantenerse en forma pero no tienen tiempo para ir al gimnasio. 7 Min Workout Challenge propone 12 ejercicios simples para realizar y que requieren 30 segundos cada uno, para un total de 7 minutos diarios de ejercicio físico, incluidos los descansos.

 

  • Fitbit (Android / iOS): le permite analizar su estilo de vida, le ayuda a perder peso y a mantener un estilo de vida correcto. Está disponible de forma gratuita, pero para aprovechar todas las funciones que necesita para registrarse para una suscripción a partir de 10,49 euros / mes.

 

  • YAZIO – Las calorías cuentan (Android / iOS / iPadOS): otra aplicación a tener en cuenta es YAZIO, que le permite administrar su agenda diaria de alimentos, controlar las actividades y perder peso. Es gratis, pero también está disponible en la versión Pro, a partir de 6,99 euros / mes, que permite el acceso a numerosas recetas, planes nutricionales y planes de dieta y actividad física para los días siguientes.

 

  • Runtastic Results Adidas (Android / iOS / iPadOS): dedicado a la capacitación física, Runtastic Results es un entrenador personal portátil capaz de poner a todos en forma en unos pocos meses, con un plan personalizado basado en su nivel de preparación física. Está disponible en versión Premium, a partir de 9,99 euros al mes.

Hasta aquí la entrada sobre la mejor aplicación gratuita para bajar de peso.