A medida que se acerca el verano, usted también tendrá que lidiar con la fatídica «prueba de vestuario». ¡Solo el pensamiento te asusta, dado que tu cuerpo es todo menos escultórico! ¿Te gustaría remediar la situación, pero no tienes tiempo y ganas de ir al gimnasio? Bueno, lo siento, pero no se pueden hacer milagros. Si no vas al gimnasio, tus abdominales no se quemarán solos. Pero quizás pueda «aligerar» la carga de trabajo en la habitación y entrenar un poco incluso en casa utilizando aplicación para abdominales que, a través de ejercicios diarios cortos (que se combinan con los que se hacen en el gimnasio, ¡lo recomiendo!), te permiten mantenerte en forma con bastante facilidad.

Las aplicaciones en cuestión, que analizaré en detalle en breve, son casi todas gratuitas (al menos en sus versiones básicas) y son fácilmente utilizables; sobre todo por sus interfaces particularmente intuitivas. Le aseguro que, incluso si cree que no es exactamente un experto en tecnología (aparte de un atleta experto), al usar estas soluciones de manera consistente, obtendrá resultados que ahora parecen casi inalcanzables.

Entonces que dices? ¿Tienes curiosidad por saber qué aplicaciones pueden permitirte entrenar tus abdominales en casa? Perfecto, así que no perdamos más tiempo hablando y entrando directamente en el corazón de este tutorial. Póngase cómodo, tómese todo el tiempo que necesite y pruebe las aplicaciones que más le gusten. ¡Les deseo una buena lectura y, sobre todo, un buen ejercicio!

Ejercicios Runtastic Six Pack (Android / iOS)

Ejercicios Runtastic Six Pack es uno de los mejores aplicación para abdominales si puede instalar Android o iOS en su dispositivo. Esta solución semi-gratuita, desarrollada por Runtastic, le permite acceder a más de 50 tutoriales en video donde se explican los detalles de las diversas sesiones de capacitación y ofrece algunos consejos sobre cómo realizarlos. Para acceder a todos los contenidos de esta aplicación, debe comprar su versión completa, que cuesta 4.99 en Android y 5.99 euros en iOS.

Después de descargar los ejercicios Runtastic Six Pack en su teléfono móvil o tableta, inicie la aplicación presionando el botón abierto o tocando su icono ubicado en la pantalla de inicio de su dispositivo y creando su cuenta gratuita. Puedes registrarte a través de una dirección e-mail o, si lo prefiere, a través de sus cuentas Facebook y google.

Después de iniciar sesión, elija su entrenador virtual ( Daniel o Angie ) y toca el primer nivel de entrenamiento (es decir, el único que es gratuito), que dura 10 días y consta de 35 ejercicios. En la siguiente pantalla, presiona el botón azul Comience a entrenar y sigue las instrucciones que ves en la pantalla para realizar el ejercicio que te ayudará a entrenar tus abdominales.

Una vez que haya completado el ejercicio, podrá ver algunas estadísticas de su entrenamiento, ingresar una breve nota textual e indicar su estado de ánimo al final del ejercicio. Regresando a la pantalla principal de Ejercicios Runtastic Six Pack, en su lugar, podrá ver el progreso que está haciendo y la fecha en que se espera que termine su nivel de entrenamiento actual.

Para ver sus entrenamientos, videos tutoriales de los diferentes ejercicios y consejos del día, presione el símbolo (≡) y toca uno de los elementos en el menú que aparece al costado: Mis entrenamientos, para crear su propio plan de capacitación personalizado; Todos los videos de ejercicios, para ver los videos tutoriales de los ejercicios individuales (los videos marcados con el símbolo del candado se pueden desbloquear comprando la versión completa de la aplicación); Todos los consejos del día, para leer algunos «consejos» que pueden ayudarlo a mejorar su capacitación; Cambie a la VERSIÓN COMPLETA, para comprar la versión completa de la aplicación que le permite acceder a 3 niveles de capacitación, desbloquear funciones avanzadas y eliminar anuncios publicitarios o ajustes, para cambiar el idioma del entrenador de voz, configure un recordatorio de capacitación y mucho más.

Abs en 8 minutos (Android / iOS)

Si planea entrenar regularmente pero durante unos minutos al día, Abdominales en 8 minutos podría ser la solución adecuada para ti. Como puede adivinar fácilmente por su nombre, esta aplicación le permite acceder a algunos ejercicios prácticos que, en la mayoría de los casos, duran unos minutos (¡algunos duran incluso de 3 a 4 minutos!).

Antes de explicarle en detalle el funcionamiento de los abdominales en 8 minutos, me parece un deber informarle que incluso en este caso nos encontramos en presencia de una solución semi-libre: acceder a todos los contenidos de la aplicación y eliminar la publicidad (bastante invasiva) , debemos proceder con la compra de su versión completa, que cuesta 15,99 € en Android y 11,99 € en iOS (o puedes comprar programas de entrenamiento individuales por alrededor de 1 €). Lo importante es saber que la aplicación, para funcionar, requiere una conexión a Internet activa.

Después de descargar Abdominals en 8 minutos en su dispositivo Android o iOS, inicie la aplicación, desplácese por las pestañas de los diversos entrenamientos disponibles (arriba) y, después de identificar la capacitación adecuada para usted, presione el botón detalles para ver información adicional sobre el mismo.

En la siguiente pantalla, verá la pestaña formación información general sobre la capacitación que seleccionó, presionando la tarjeta ejercicios verás los ejercicios que lo componen, mientras haces tap en la tarjeta calendario puedes generar tu programa de entrenamiento personalizado.

Para comenzar su entrenamiento, presione el botón inicia y, en el cuadro que aparece, toca el elemento Ver en línea si desea ver el video tutorial de la capacitación en línea, o presione la voz descargar si quieres descargarlo a tu dispositivo. ¡Ahora todo lo que tiene que hacer es seguir las instrucciones en la voz de la guía y realizar el entrenamiento de la manera correcta para comenzar a esculpir sus abdominales!

Ejercicios abdominales de 7 minutos (Android)

también Ejercicios abdominales 7 minutos para Android ofrece la posibilidad de entrenar durante unos minutos al día gracias a algunos ejercicios simples que se pueden realizar en cualquier momento. El plan de entrenamiento incluido en esta aplicación es bastante completo e incluye hasta 14 ejercicios, que incluyen sentadillas saltadas, abdominales invertidos, flexiones, un puente de piernas, flexiones de piernas y mucho más. Una característica interesante de esta aplicación es el hecho de que le permite guardar sus datos en Google Fit, la plataforma de corazón de seguimiento desarrollado por Google.

Antes de explicarle el funcionamiento de los Ejercicios abdominales de 7 minutos, quiero decirle que, para eliminar la publicidad y desbloquear todos los contenidos presentes en la aplicación, es necesario realizar algunas compras en la aplicación a partir de 3,49 euros por artículo.

Después de completar la descarga de Ejercicios abdominales 7 minutos en su dispositivo, inicie la aplicación y, en la pestaña formación, seleccione uno de los entrenamientos disponibles. Luego toca el elemento instrucciones para ver los detalles del entrenamiento seleccionado o, alternativamente, presione el elemento casa para comenzar a realizar los ejercicios disponibles siguiendo las indicaciones de la voz guía (y las de la pantalla).

Después de completar tu primer entrenamiento, ingresa el tuyo peso tuyo altura y el tuyo año de nacimiento en la pantalla que parece permitir que la aplicación calcule las calorías que quemaste y, finalmente, sube EN el interruptor junto al elemento Sincronizar con Google Fit para iniciar la sincronización de datos con la plataforma de seguimiento del corazón de Google.

Finalmente, toca el botón naranja siguiente para ver sus estadísticas personales y la calendario que contiene los entrenamientos que has realizado. Luego puedes presionar el símbolo cabaña para volver a la pantalla principal de la aplicación y seleccionar un nuevo entrenamiento.

Ejercicios para abdominales (Android)

Ejercicios para abdominales. es otra aplicación que te sugiero que pruebes si planeas esculpir tus abdominales. Esta solución gratuita, que solo está disponible para Android, se caracteriza por la presencia de hasta 70 ejercicios mixtos, planes de entrenamiento personalizables, 10 entrenamientos de 5 a 10 minutos cada uno y 4 niveles de dificultad que lo hacen realmente adecuado para todos: desde los usuarios menos atléticos hasta los más entrenados.

Después de completar la descarga de Ejercicios abdominales en su dispositivo, inicie la aplicación y, en su pantalla de inicio, presione el botón rojo Comience el entrenamiento abdominal. En la siguiente pantalla, toque el botón Comience a entrenar para comenzar el entrenamiento y seguir las instrucciones de la voz guía para realizar los ejercicios correctamente. Tan pronto como complete el entrenamiento, puede ver la estimación de las calorías que quemó durante el ejercicio.

Para acceder a las otras secciones de la aplicación, presiona el símbolo (≡) y, en el menú que aparece a la izquierda, toca una de las opciones disponibles: formación, para seleccionar un entrenamiento específico (ej. Abdominales potentes, Abdominales y espalda, etc.); costumbre, para crear su plan de entrenamiento personalizado; consejo, para leer algunos «consejos» que pueden ayudarlo a realizar sus entrenamientos de la mejor manera posible más, para acceder a la configuración de la aplicación o para sugerirla a un amigo.

Otras aplicaciones para abdominales

la aplicación para abdominales que acabo de enumerar ahora son, en mi opinión, uno de los mejores que puede instalar en su dispositivo. Sin embargo, también hay otras aplicaciones que debería considerar, especialmente si planea entrenar otras partes del cuerpo y no solo los músculos del abdomen.

  • Desafío diario de entrenamiento de 7 minutos (Android / iOS): el lema de esta aplicación es «entrenar un poco, pero a menudo«. Gracias a algunos entrenamientos prácticos que duran unos minutos cada uno, 7 Min Workout le permite entrenar sus abdominales y muchas otras partes del cuerpo gracias a algunos ejercicios específicos que cualquiera puede realizar, incluso aquellos que no son muy atléticos.
  • Resultados runtastic (Android / iOS): esta aplicación, desarrollada por Runtastic, no solo le permite entrenar sus abdominales, sino que también le permite acceder a otros entrenamientos específicos para esculpir todo el cuerpo. Esto es lo que diferencia los resultados de Runtastic de los ejercicios de Runtastic Six Pack (de los que te hablé anteriormente). Runtastic Results es un entrenador personal virtual real que tiene como objetivo volver a poner en forma al usuario con un plan de capacitación personalizado que dura 12 semanas completas. Algunos contenidos solo están disponibles en la versión Premium de la aplicación, cuya suscripción cuesta € 9,99 por 1 mes, € 39,99 por 6 meses y € 59,99 por 1 año. Para obtener más detalles sobre cómo funciona Runtastic Results, lea el artículo donde hablo sobre las aplicaciones de capacitación.
  • Sworkit (Android / iOS): esta aplicación le permite personalizar su plan de entrenamiento al máximo al elegir qué ejercicios realizar y cuánto tiempo dedicar a la actividad física. Con Sworkit puede decidir entrenar solo 5 minutos al día o, para usuarios más atléticos, incluso hasta 60 minutos. Sin embargo, para acceder a todas las funciones avanzadas de Sworkit, es necesario suscribirse a un plan de suscripción desde 4.99 euros / mes o desde 59.99 euros / año. Para obtener más detalles sobre cómo funciona Sworkit, lea mi sección detallada dedicada a las aplicaciones de capacitación.
  • Desafío de fitness 30 días (Android / iOS): esta aplicación es 100% gratuita y se puede usar sin tener que registrarse. Además de presumir de la presencia de algunos ejercicios específicos para entrenar los abdominales, le permite acceder a algunos ejercicios que son útiles para entrenar todo el cuerpo. Si quieres saber cómo usar Fitness Challenge 30 días, lee mi tutorial dedicado a las aplicaciones de entrenamiento.