هل تحب الذهاب الى صالة الالعاب الرياضية؟ هل تمارس العديد من التخصصات الرياضية ولن تتخلى عن ركضك الصباحية لأي شيء في العالم؟ أحسنت! فعل رياضة إنها حقًا صحية ، وهي طريقة رائعة للتخلص من التوتر الذي يتراكم على مدار الأسبوع. ومع ذلك ، إذا توصلت إلى هذا الدليل ، يبدو واضحًا لي أنك تواجه بعض المشاكل في مراقبة سجلاتك ، ربما لأنك لم تجد التطبيق الصحيح ناجحًا بعد. خمنت ذلك؟

حسنًا ، إذا كان هذا هو وضعك ، فلا تيأس ، لأنني اليوم قررت أن أوصي ببعضه تطبيقات التدريب الذي سيسمح لك بالتأكيد بحل المشكلة وسيسمح لك بالتحكم في نتائج أنشطتك الرياضية. كل ما عليك فعله الآن هو قراءة الفقرات التالية بعناية ، والعثور على الحل الأنسب لاحتياجاتك ، والبدء في استخدامه بفضل التعليمات التي سأقدمها لك.

لتسهيل قراءة المقالة ، قمت بتجميع التطبيقات وفقًا للتخصصات الرياضية المختلفة ووفقًا لبيئات استخدامها (على سبيل المثال ، في صالة الألعاب الرياضية أو في الهواء الطلق): بهذه الطريقة ، يمكنك بسهولة تحديد التطبيقات التي تهمك وتنزيلها على أجهزتك. هيا ، هل يمكنك معرفة ما تنتظره؟ اجعل نفسك مرتاحًا - أعلم أنه من الصعب أن أطلب من رياضي مثلك! - وجرب جميع التطبيقات التي تعتقد أنها ستساعدك أثناء التدريبات.

طلب التدريبات في صالة الألعاب الرياضية أو في المنزل

إذا كانت التدريبات الخاصة بك تتم في الأساس الجمنازيوم س و منزل، يجب أن تجرب واحدًا على الأقل من التطبيقات التي أنا على وشك التوصية بها. أنا متأكد من أنك ستجدها مفيدة جدًا لمراقبة أنشطتك الرياضية وأن تكون دائمًا على دراية بالتقدم المحرز.

تدريب Adidas (Android / iOS)

إذا كنت تبحث عن تطبيق يمكن أن يساعدك على أداء التمارين التي تمارسها عادة في صالة الألعاب الرياضية في المنزل ، فجرّبها اديداس للتدريب. هذا التطبيق المجاني ، الذي طورته Adidas و Runtastic ، متاح للأجهزة أندرويد و iOS وهو مفيد للغاية لأنه يتيح لك إنشاء تمارين مخصصة بناءً على العضلات التي سيتم تدريبها والوقت المتاح لك.

بعد الانتهاء من تنزيل Adidas Training المجاني ، قم بتشغيل التطبيق من خلال النقر على الرمز الخاص به على الشاشة الرئيسية أو الزر فتح وتسجيل الدخول باستخدام حسابك جوجل, فيس بوك o runtastic (إذا كنت قد قمت بالفعل بإنشاء واحدة).

بمجرد تسجيل الدخول اضغط على الخيار تدريب (أسفل ، وسط) ، ثم على الزر نبدأ ماذا يوجد في الصندوق؟ منشئ التدريب ويشير إلى أي جزء من الجسم تريد تدريبه (مثل الجسم كله, جزء كبير, أسلحة, بطن, ردفان o الساقين ) وكم المدة (من الحد الأدنى من 7 دقيقة بحد أقصى 45 دقيقة ). ثم قم بتخصيص التمرين حسب رغبتك وقم بالتأكيد من خلال النقر على الزر أولاً واصل ثم في يبدأ. ثم اتبع التعليمات التي تراها على الشاشة ويمكنك إكمال جلسة التدريب الخاصة بك.

كما قلت ، Adidas Training هو تطبيق مجاني. ومع ذلك ، للوصول إلى جميع التدريب المتاح عليه ، يجب عليك التسجيل الاشتراك المميز من 9.99 يورو في الشهر ، 39.99 يورو كل 6 أشهر أو 59.99 يورو في السنة. بالطبع ، لست مطالبًا بالاشتراك ، يمكنك استخدام التدريبات المجانية المتعددة المضمنة في التطبيق بأمان. نتائج Runtastic متوافقة أيضًا مع التفاح ووتش و Wear OS ، لذلك إذا كان لديك ملف الساعة الذكية، يمكنك مراقبة تقدمك الرياضي حتى من معصمك.

Workit (Android / iOS)

تطبيق رائع آخر يمكنك التفكير فيه هو Sworkit. يوفر هذا التطبيق ، المتاح على كل من Android و iOS ، إمكانية الوصول إلى خطط التدريب المخصصة التي تسمح للمستخدم بتلقي أقصى قدر ممكن من الفوائد من نشاطه البدني. يمكنك اختيار إعداد خطة تدريب لمدة 5 دقائق فقط ، أو بدلاً من ذلك أداء تمارين أطول ، حتى 60 دقيقة من النشاط.

بمجرد تثبيت Sworkit على جهازك ، افتح التطبيق واضغط على الزر نبدأ وأنشئ حسابك المجاني مع عنوانك بريد الإلكترونيحسابك جوجل أو حسابك فيس بوك. بعد تسجيل الدخول ، انقر فوق الإدخال أعطني خطة موصى بها وتقديم المعلومات المطلوبة ( جنس, سنة الميلاد, الوزن، وما إلى ذلك)

فعل ذلك ، اضغط على الزر استكشف صالة Sworkit الرياضية وحدد إحدى الخطط الموصى بها: أقترح عليك البدء من الخطة المميزة بالعلامة siguiente واتبع التعليمات التي تراها على الشاشة لتحديد التمرين ومدته. عندما تكون مستعدًا لبدء الجلسة ، اضغط على الزر ابدأ التمرين وابدأ التدريب باتباع التعليمات التي تظهر على الشاشة.

للوصول إلى جميع تمارين Sworkit الكاملة ، يجب عليك الاشتراك الأول متوفر بطريقتين: اشتراك شهري مقابل 6,99 يورو شهريًا أو اشتراك سنوي مقابل 66,99 يورو. تم تحسين تطبيق Sworkit أيضًا لـ التفاح ووتش.

Nike + Training Club (Android / iOS)

أحد أفضل الحلول المجانية التي يمكنك تجربتها على جهاز Android أو iOS نادي نايك للتدريب، تطبيق يوفر أكثر من 150 تمرينًا مجانيًا يناسب جميع المستخدمين عمليًا: من الأكثر استقرارًا إلى الأكثر رياضية. يمكن أن تختلف مدة وشدة التدريب ، والمستخدم هو الذي يقرر أين وكيف ومتى ومدة التدريب. يمكنك حتى اتباع بعض خطط التدريب "معًا" مع رياضيين مشهورين ، مثل كريستيانو رونالدو وسيرينا ويليامز!

ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أنه للوصول إلى "الحزمة الكاملة" من التدريبات من Nike ، يجب عليك الاشتراك في الإصدار المميز من التطبيق ، والذي يبدأ من 15.99 يورو شهريًا أو 124.99 يورو سنويًا.

بعد الانتهاء من تنزيل التطبيق على هاتفك المحمول أو جهازك اللوحي ، قم بتشغيل التطبيق واضغط على الزر اشترك الان لإنشاء حساب مجاني بعنوانك بريد الإلكتروني أو حسابك فيس بوك. إذا كان لديك حساب Nike بالفعل ، يجب عليك النقر فوق الزر تسجيل الدخول وأدخل تفاصيل تسجيل الدخول في الحقول النصية المناسبة.

بمجرد الاتصال ، اضغط على الزر فتحات في صفحة الترحيب الخاصة بالتطبيق ومن الشاشة التالية ، اختر ما إذا كنت تريد السماح لـ Nike باستخدام معلوماتك الشخصية أم لا بالضغط على الزر جيد أو في ذلك لا تسمح. بعد القيام بذلك ، قم بتخصيص خطة التدريب الخاصة بك من خلال الإشارة إلى خطتك. نوع العضوية و عدد الدورات التدريبية الأسبوعية ما تريد القيام به ، وأخيرا اختيار نوع التدريب الذي تريد تجربته على البطاقة تدريب.

قبل التمرين ، اضغط على الزر تحميللتنزيل جميع البيانات المتعلقة بهذا الأخير ، وفي نهاية الإجراء ، اضغط على الزر الأصفر يبدأ. بمجرد بدء التدريب ، اتبع تعليمات صوت المرشد وقم بالتمارين المختلفة المقترحة: القيام بذلك سيعطيك أفضل النتائج!

مدرب Fitbit (Android / iOS)

هل ترغب في أن يكون لديك مدرب شخصي جاهز لمساعدتك في ممارسة الرياضة في أي وقت من النهار أو الليل؟ إذا كانت هذه هي الحالة ، لا يمكنك تثبيت فيتبيت المدرب - تطبيق مجاني لنظامي التشغيل Android و iOS يتيح للمستخدمين التدريب في أي مكان وبالطريقة التي يفضلونها. التطبيق به "عيب" واحد فقط: فهو غير متوفر باللغة الإيطالية. ومع ذلك ، لا داعي للقلق لأنني سأشرح أفضل طريقة لاستخدامه.

بعد تثبيت Fitbit Coach على جهازك ، ابدأ تشغيل هذا الأخير وأنشئ حسابًا مجانيًا: اضغط على الإدخال انضم إلى Fitbit ثم أكمل النموذج للتسجيل من خلال عنوانك بريد الإلكتروني واتبع التعليمات التي تظهر على الشاشة لإكمال الإجراء. ثم حدد نوع عضويتك من خلال القائمة المنسدلة بجوار العنصر جنس ؛ تاريخ ميلادك ، في القائمة المنسدلة بجوار العنصر عيد ميلاد ؛ ارتفاعه ، في القائمة بجانب الخيار الالترا ؛ ووزنه في القائمة الموضوعة بجانب المقال الوزن. بعد التأكد من صحة المعلومات التي أدخلتها للتو ، انقر فوق الزر مواصلة.

الآن ، من الصفحة التي تفتح ، اختر مدربك الشخصي عن طريق لمس وجه باستو (امرأة) أو ادريان (رجل) ، واضغط على الزر الأحمر حدد. في هذه المرحلة ، يمكنك إكمال تسجيلك من خلال المصادقة من خلال حسابك Fitbitحسابك فيس بوك أو لك بريد الإلكتروني واتباع التعليمات التي تظهر على الشاشة.

لتحديد جلسة تمرينات رياضية ، انتقل إلى القسم لوحة القيادة من التطبيق ، قم بالتمرير لأسفل الصفحة أمامك وحدد أحد التمارين المتاحة بالنقر عليها. ثم اضغط على الزر بدء التنزيل وانتظر الدورة التدريبية لتنزيلها. بمجرد اكتمال التنزيل ، كل ما عليك فعله هو الضغط على الزر دخول واتبع التعليمات التي يقدمها لك المدرب الشخصي أثناء تقدم التدريب. يمكنك مراقبة التقدم بمرور الوقت من خلال النقر الملف الشخصي (أيقونة الرجل الصغير الموجود في أسفل اليمين).

يقدم Fitstar Personal Trainer عددًا محدودًا من الدروس المجانية. للوصول إلى الحزمة الكاملة تحتاج إلى الاشتراك في فيتستار بريميوم الذي يبدأ من 4.99 يورو شهريًا.

تحدي اللياقة لمدة 30 يومًا (Android / iOS)

إذا كنت ترغب في شد عضلاتك من خلال تمارين محددة ، فجرب التطبيق تحدي اللياقة لمدة 30 يومًا، وهو متاح لكل من Android و iOS. هذا التطبيق أساسي مجاني ولا يتطلب التسجيل ليتم استخدامه. واجهته سهلة الاستخدام للغاية ولا تحتوي على ميزات غير ضرورية يمكن أن تثبط استخدامه. ومع ذلك ، للوصول إلى جميع ميزاته ، يجب عليك الاشتراك في إحدى خطط الاشتراك المتاحة ، بدءًا من 10,49 يورو شهريًا أو 63,99 يورو سنويًا.

بعد تثبيت التطبيق على جهازك ، افتحه ، واضغط على الزر منزل واتباع التعليمات التي تراها على الشاشة ، قم بتهيئة تعليماتك هدف، ثم حدد لك نوع، تشير إلى أين في هيئة تريد التركيز ومستواك تجربة nell'allenarti. ثم اضغط على الزر siguiente ؛ أغلق الشاشة التي تقترح عليك الاشتراك في الاشتراك المميز في النهاية ، ولمس (X) تقع في أعلى اليمين (يمكنك دائمًا القيام بذلك لاحقًا).

من القسم التحديات ثم حدد إحدى بطاقات التدريب المتاحة: تدريب الجسم كله., تدريب البطن, تجريب الأرداف الخ. لذا ، حدد خطة التدريب الخاصة بك ، اضغط على الزر منزل، لبدء التمارين المختلفة المدرجة في التطبيق ، واتباع صوت الدليل بعناية الذي سيشرح بالتفصيل ما يجب القيام به.

تطبيق لتشغيل التدريب وركوب الدراجات والسباحة.

إذا كنت من محبي سباق de ركوب الدراجات أو سباحةربما ما تحتاجه هو تطبيق لرصد المسافات وأوقات السفر المختلفة. قد تكون التطبيقات التي تجدها في القائمة أدناه مناسبة لك.

Adidas للجري (Android / iOS)

أول تطبيق لتشغيل التمرين الذي أوصيك بتجربته هو أديداس قيد التشغيل، التي يعتبرها الكثيرون أفضل حليف لـ أمانتس من الجري والركض. تم تطوير التطبيق المتاح على كل من Android و iOS بواسطة Adidas و Runtastic. يسمح لك بمشاهدة جميع نتائجك في لوحة معلومات سهلة الاستخدام وقابلة للتخصيص ، وعرض ملف rutas تم التقاطها عن طريق تتبع نظام تحديد المواقع العالمي (GPS) ولديها معلومات عن معدل ضربات القلب والسرعة والسعرات الحرارية المحروقة وغير ذلك الكثير. كل هذا مفيد جدًا لأنشطة مثل الجري والركض وكذلك ركوب الدراجات.

بعد تنزيل Adidas Running على جهازك ، اضغط على الزر واصل ثم قم بتسجيل الدخول باستخدام حسابك فيس بوكحسابك جوجل أو عنوانك بريد الإلكتروني. بمجرد اكتمال التسجيل ، حدد البيانات المطلوبة (على سبيل المثال. الالترا y الوزن ) ، اضغط على الزر واصل ومنح التطبيق الأذونات اللازمة ليعمل بشكل صحيح. ثم اضغط على الزر مرة أخرى واصل.

عند هذه النقطة ، حدد النشاط الذي تريد التدريب (على سبيل المثال. سباق, ركوب الدراجات, سباحة، وما إلى ذلك) ، و فترة التدريب والتدريب نوع الهدف تريد تكوينه وأخيرًا حفظ التكوين المتغير بالضغط على العنصر المناسب والضغط على الزر واصل. إذا كانت لديك ساعة ذكية يدعمها Adidas Running ، فقم بتوصيله بالتطبيق عن طريق تحديد اسم الجهاز في حوزتك (مثل غارمين, التفاح ووتش، وما إلى ذلك) ثم اتباع التعليمات التي تظهر على الشاشة. إذا لم يكن لديك أي جهاز للإقران مع التطبيق ، فاضغط على الزر ها نحن!، للانتقال إلى تدريب حقيقي.

ثم اضغط على الزر يبدأ، الموجود في أسفل الشاشة ، ويبدأ التدريب المتعلق بالنشاط المختار. لمقاطعته ، مرر إصبعك من اليسار إلى اليمين على الزر. وقفة التمرير واضغط على الأزرار نهائي y حفظ التي تظهر على الشاشة.

يتيح لك Adidas Running الوصول إلى بعض الموارد الإضافية (الخطط المجانية ، و Story Runs المجانية ، وما إلى ذلك) من خلال الاشتراك في الاشتراك المميزالذي يبدأ من 9,99 يورو في الشهر.

Strava GPS (Android / iOS)

إذا كنت غالبًا ما تمارس الجري والركض وركوب الدراجات والأنشطة الرياضية الأخرى المماثلة ، فإنني أوصيك بتجربتها Strava-GPS : تطبيق مجاني آخر سيسمح لك بمراقبة المسارات والمسافات التي تقطعها بانتظام أثناء ممارسة الرياضة بدقة ، باستخدام جهاز Android أو iOS.

بعد تنزيل Strava GPS على جهازك ، قم بتسجيل الدخول باستخدام حسابك فيس بوكحسابك جوجل أو ربما عنوانك بريد الإلكتروني. بعد التسجيل أغلق علامات التبويب التي تظهر على الشاشة بالضغط على العنصر المناسب والانتقال مباشرة إلى استخدام التطبيق.

إذا كنت تستخدم الإصدار أندرويد Strava GPS ، اضغط على الزر (+) وحدد العناصر سجل النشاط y سباق, دواسة o سباحة ؛ إذا كنت تستخدم آيفوناضغط على العنصر في مكانه تسجيل الموجود في الأسفل ، المس الرمز حذاء وحدد الخيار سباق, جيرو (دراجة) o سباحة من القائمة المفتوحة.

الآن ، يضغط على الزر منزل تقع في أسفل الشاشة ويبدأ التدريب. لإيقاف جلسة التدريب ، ثم المس الزر موكب الذي في الأسفل واضغط على الأزرار وصول y حفظ النشاط.

يتوافق Strava GPS مع Wear OS و Apple Watch ، كما يقدم بعض الميزات الإضافية (ضيق القلب ، أدوات لتحليل الإيقاع ، مشاركة الموقع في الوقت الفعلي ، وما إلى ذلك) التي يمكن تفعيلها من خلال الاشتراك في الاشتراك المميزالذي يبدأ من 6,99 يورو في الشهر.