Θα θέλατε να παρακολουθείτε τις φάσεις του ύπνου σας για διαταραχή αϋπνίας ή, πιο απλά, να γνωρίζετε πότε είναι η κατάλληλη στιγμή για να ξυπνήσετε; Μπορείτε να επωφεληθείτε από το δικό σας κινητό τηλέφωνο και / ή έξυπνο ρολόι και να εγκαταστήσετε sleeping appΔηλαδή, οι εφαρμογές που σας επιτρέπουν να ελέγχετε τον ύπνο σας, γνωρίζετε τον καλύτερο χρόνο για να ξυπνήσετε από βιολογική άποψη και να κοιμηθείτε ειρηνικά χάρη στους χαλαρωτικούς ήχους.

Επιτρέψτε μου να είμαι σαφής, αν έχετε προβλήματα αϋπνίας, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν καλό γιατρό που ασχολείται με τη θεραπεία των διαταραχών του ύπνου. Οι εφαρμογές που θα απαριθμήσω στις επόμενες παραγράφους, στην πραγματικότητα, μην αντικαταστήσετε σε καμία περίπτωση δεν είναι ο γιατρός: είναι απλά βοηθήματα που μπορούν να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλύτερα. Τα πάντα σαφή; Τέλεια, οπότε ας μην χάνουμε περισσότερο χρόνο και να πάμε κατευθείαν στην καρδιά αυτής της θέσης.

Πραγματοποιήστε λήψη όλων των εφαρμογών που θα σας συμβουλέψω, δοκιμάστε τους και δοκιμάστε να μάθετε ποιες από αυτές ανταποκρίνονται καλύτερα στις ανάγκες σας και στις ανάγκες σας όσον αφορά την παρακολούθηση του ύπνου. Σίγουρα τουλάχιστον δύο από αυτούς θα έρθουν σίγουρα σε βολικό στο τέλος!

Εφαρμογή παρακολούθησης ύπνου

Η παρακολούθηση των φάσεων ύπνου μπορεί να είναι πολύ χρήσιμη για τον προσδιορισμό της παρουσίας προβλημάτων που σχετίζονται με την αϋπνία και για την παρακολούθηση των πραγματικών ωρών που περνάτε στο κρεβάτι κάθε βράδυ. το εφαρμογή παρακολούθησης ύπνου Σας συμβουλεύω να σας βοηθήσω να ολοκληρώσετε αυτές τις ενέργειες.

Καλύτερος ύπνος (Android / iOS)

Ένας από τους πρώτους εφαρμογή παρακολούθησης ύπνου αυτό που σας συμβουλεύω να δοκιμάσετε είναι Πάρε καλύτερα. Αυτή η ημι-δωρεάν λύση, διαθέσιμη για Android ή iOS, αναπτύχθηκε από τη Runtastic, τον περίφημο οίκο λογισμικού που τα τελευταία χρόνια έχει δημιουργήσει πολλές εφαρμογές για την παρακολούθηση αθλητικών δραστηριοτήτων. Σας επιτρέπει να παρακολουθείτε την ποιότητα του ύπνου, να καταγράφετε τη διάρκεια και τους κύκλους.

Όπως αναφέρθηκε ήδη, το Sleep Better είναι ελεύθερο για λήψη και χρήση, αλλά για να έχετε πρόσβαση σε μερικά προηγμένα χαρακτηριστικά, όπως αυτά που σας επιτρέπουν να ρυθμίσετε έξυπνους συναγερμούς, να δείτε μακροπρόθεσμα στατιστικά στοιχεία και να αναλύσετε τις φάσεις της σελήνης, πρέπει να αγοράσετε την έκδοση Pro, η οποία κοστίζει 1,99 ευρώ για Android και 2,99 ευρώ για iOS.

Αφού κατεβάσετε το Sleep Better στο κινητό σας τηλέφωνο ή tablet, ξεκινήστε την εφαρμογή πατώντας το κουμπί ανοιχτό ή πατώντας το εικονίδιο που βρίσκεται στην αρχική οθόνη της συσκευής σας και μετακινηθείτε στα φύλλα πληροφοριών που απεικονίζουν τη λειτουργία της. Στη συνέχεια συνδεθείτε μέσω του λογαριασμού σας Facebook, πατώντας το σχετικό κουμπί, ή χαραγμένο χρησιμοποιώντας τη δική σας e-mail. Αν έχετε ήδη λογαριασμό Runtastic, πατήστε το κουμπί αντί εισάγετε και συνδεθείτε με τα διαπιστευτήρια σύνδεσης.

Μετά την είσοδο, πατήστε το κουμπί ξεκινήστε και τοποθετήστε το κινητό τηλέφωνο κάτω από το μαξιλάρι (ή κοντά) για να επιτρέψετε στην εφαρμογή να παρακολουθεί τον ύπνο σας. Εάν το επιθυμείτε, προτού αρχίσετε να παρακολουθείτε τον ύπνο σας, μπορείτε να πατήσετε ένα από τα κουμπιά που βλέπετε στην οθόνη για να αναφέρετε τυχόν ενοχλητικούς παράγοντες που ενδέχεται να επηρεάσουν την ξεκούραση της νύχτας σας: σωματική δραστηριότητα εκτελούνται λίγες ώρες πριν τον ύπνο, στρες κοιμάστε σε ένα ένα άλλο κρεβάτι έχω Είχα αργά το δείπνο ή έχετε καταπιεί καφεΐνη o αλκοόλ.

Μόλις ολοκληρωθεί η ανάλυση ύπνου και ξυπνήσει, θα μπορείτε να δείτε τα δεδομένα που καταγράφονται από το Sleep Better πατώντας το στοιχείο στατιστική. Αντ 'αυτού, για να δείτε τους σχολιασμούς που αναφέρατε στο περιοδικό ονείρων σας, πατήστε το στοιχείο Diario . ενώ για να δείτε λεπτομερή στατιστικά στοιχεία, πατήστε το στοιχείο λεπτομέρειες (Τα λεπτομερή στατιστικά στοιχεία διατίθενται μόνο στην έκδοση Pro της εφαρμογής).

Κύκλος αναμονής (Android / iOS)

Κύκλος του ονείρου είναι μια άλλη εφαρμογή για Android και iOS που σας προτείνω να δοκιμάσετε. Όπως μπορεί να μαντέψει εύκολα από το όνομά του, χρησιμοποιεί το επιταχυνσιόμετρο του κινητού τηλεφώνου για να παρακολουθεί τα κλικ ύπνου και, εκτός από αυτό, του επιτρέπει να ενεργοποιεί έναν συναγερμό που ακούγεται στον καλύτερο βιολογικό χρόνο για τον χρήστη (εντός 30 λεπτών από τη διαμόρφωση του ρολογιού από τον τελευταίο). Μεταξύ άλλων, η εφαρμογή σάς ενημερώνει εάν ροχαίνετε, προβάλετε λεπτομερή στατιστικά στοιχεία σχετικά με τις φάσεις ύπνου και εξαγάγετε δεδομένα σε μορφή Excel.

Αφού ολοκληρώσετε τη λήψη του κύκλου ύπνου, ξεκινήστε την εφαρμογή, επιτρέψτε τη χρήση του μικροφώνου από την τελευταία και ενεργοποιήστε τις αυτόματες ειδοποιήσεις για να χρησιμοποιήσετε πλήρως τις λειτουργίες της. Στη συνέχεια, θα ερωτηθείτε αν θέλετε να δοκιμάσετε δωρεάν τις λειτουργίες που περιλαμβάνονται στη συνδρομή Premium για 1 μήνα, όπως η παρακολούθηση της καρδιακής συχνότητας, η ανίχνευση εάν κολυμπούν τη νύχτα και προσθέτουν νέα ringtones. Μετά την δωρεάν δοκιμή ενός μηνός, για να συνεχίσετε να επωφελείτε από τις δυνατότητες Premium, πρέπει να πληρώσετε 1 ευρώ / έτος.

Στην επόμενη οθόνη, ρυθμίστε το ξυπνητήρι μετακινώντας τους αριθμούς στο ψηφιακό ρολόιαγγίζετε το πορτοκαλί κουμπί ξεκινήστε και ακολουθήστε τις οδηγίες που εμφανίζονται στην οθόνη για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τον κύκλο ύπνου (θα πρέπει να τοποθετήσετε το τηλέφωνο στο κρεβάτι, σε κατάλληλη θέση για τον έλεγχο του ύπνου). Όταν ολοκληρωθεί η παρακολούθηση, μετακινηθείτε στην οθόνη και πατήστε το στοιχείο στατιστική για να δείτε τα διαγράμματα ύπνου που δημιουργούνται από την εφαρμογή μετά την πρώτη νύχτα χρήσης.

Όταν αγγίζετε το στοιχείο τάσειςΑντ 'αυτού, μπορείτε να δείτε μερικά συγκεκριμένα δεδομένα σχετικά με την ποιότητα του ύπνου και με ορισμένους δυνητικούς παράγοντες διαταραχής: πρόσληψη καφεΐνης, ατμοσφαιρικές συνθήκες που έχουν επηρεάσει τον ύπνο, υπερβολική πρόσληψη τροφής κ.λπ. Το τελευταίο χαρακτηριστικό είναι διαθέσιμο μόνο στους συνδρομητές της έκδοσης Premium του Sleep Cycle που, όπως ανέφερα προηγουμένως, κοστίζει 29,99 ευρώ ετησίως.

Περισσότερες εφαρμογές για τον έλεγχο του ύπνου

Εκεί άλλες εφαρμογές για τον έλεγχο του ύπνου Ισχύει όσο σας ενημέρωσα προηγουμένως: εάν οι αιτήσεις που ανέφερα στις προηγούμενες παραγράφους δεν ήταν σύμφωνα με τις προτιμήσεις σας, θα κάνατε καλά να τους ρίξετε μια ματιά.

  • Νάρκη σαν Android (Android): Αυτή η δωρεάν εφαρμογή, διαθέσιμη μόνο για χρήστες Android, σας επιτρέπει να ελέγχετε τον ύπνο σας και να βλέπετε τα δεδομένα που καταγράφονται γρήγορα και εύκολα, χάρη στην απλή διεπαφή που χαρακτηρίζει την κατάσταση αναστολής και Android. Ωστόσο, για να δείτε όλα τα πλήρη στατιστικά στοιχεία για τους κύκλους ύπνου, είναι απαραίτητο να πραγματοποιείτε αγορές εντός εφαρμογής ξεκινώντας από 0,99 € ανά τεμάχιο. Η εφαρμογή σάς επιτρέπει να παρακολουθείτε τον ύπνο σας μέσω του έξυπνου ρολογιού Android Wear και είναι συμβατή με διάφορες πλατφόρμες παρακολούθησης υγείας, όπως Google Ταιριάζει και S Υγείας.
  • Ώρα ύπνου (Android / iOS): η λειτουργία αυτής της εφαρμογής δεν διαφέρει πολύ από αυτή των ήδη αναφερθεισών λύσεων. Ο χρόνος νάρκης μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως έξυπνος ξυπνητήρι και ως εργαλείο παρακολούθησης και ανάλυσης του ύπνου. Είναι δωρεάν, αλλά για να έχετε πρόσβαση σε όλα τα στατιστικά στοιχεία και όλες τις λειτουργίες του Sleep Time πρέπει να εγγραφείτε στην έκδοση Premium της εφαρμογής: στο Android η ετήσια συνδρομή κοστίζει 33,99 ευρώ, στο iOS κοστίζει 29,99 ευρώ.
  • Ύπνος ++ (iOS): Αυτή η εφαρμογή σάς επιτρέπει να ελέγχετε τον ύπνο σας με το δικό σας apple Watch. Το Sleep ++ αναλύει τον ύπνο του χρήστη χρησιμοποιώντας τους αισθητήρες που είναι ενσωματωμένοι στο έξυπνο ρολόι της Apple και αυτό κάνει τις μετρήσεις αρκετά ακριβείς και λεπτομερείς.
  • ρολόι (iOS): Ένας κάτοχος συσκευής Apple μπορεί να χρησιμοποιήσει την εφαρμογή Ρολόι για να πραγματοποιήσει ανάλυση ύπνου. Αυτή η εφαρμογή, που είναι "τυπική" σε όλα τα iPhone και iPad (στο τελευταίο δεν είναι δυνατή η πρόσβαση στα στατιστικά στοιχεία που σχετίζονται με την ανάλυση ύπνου), αναλύει τον ύπνο με βάση το πότε ο χρήστης κοιμάται και πότε ξαπλώνει. Δεν προσφέρει προηγμένες λειτουργίες όπως οι εφαρμογές που αναφέρονται στις προηγούμενες παραγράφους, αλλά είναι ιδανικό για όσους αναζητούν μια απλή και ουσιαστική λύση. Περιττό να πούμε, το Orologio ενσωματώνεται απρόσκοπτα στην εφαρμογή Υγεία και μοιράζεται δεδομένα με apple Watch.

Εφαρμογή για να κοιμηθείτε

Αγωνίζεστε να κοιμηθείτε εξαιτίας των ολοένα και πιο αγχωτικών ημερών σας; Καλά τότε χρειάζεστε επειγόντως εφαρμογή για να αποκοιμηθεί μέσω της αναπαραγωγής ορισμένων ήχων χαλάρωσης: αυτά είναι μερικά από τα πιο ενδιαφέροντα.

Calm (Android / iOS)

ηρεμήσει Είναι μια άλλη εφαρμογή που προτείνω να δοκιμάσετε εάν θέλετε να χαλαρώσετε πριν κοιμηθείτε, καθώς σας επιτρέπει να έχετε πρόσβαση σε πραγματικές συνεδρίες διαλογισμού διαφόρων ωρών: ξεκινάει από τουλάχιστον 3 λεπτά έως 25 λεπτά το πολύ. Αυτή η ελεύθερη λύση, που διατίθεται τόσο στο Android όσο και στο iOS, χαρακτηρίζεται από ένα πολύ μικρό interface που καθιστά τη χρήση της ευχάριστη και απλή, ακόμα και αν η διασύνδεσή της και οι υπάρχουσες ηχογραφήσεις είναι στα αγγλικά.

Αφού κατεβάσετε το στοιχείο Calm στη συσκευή σας, επιλέξτε τον κύριο σκοπό για τον οποίο θέλετε να χρησιμοποιήσετε την εφαρμογή πιέζοντας ένα από τα κουμπιά που βλέπετε στην οθόνη: Καλύτερος ύπνος να κοιμηθεί καλύτερα Μειώστε το άγχος, για τη μείωση του στρες. Κατασκευάστε τον εαυτό σας-Εστέρν, για την αύξηση της αυτοεκτίμησης. Ανάπτυξη ευγνωμοσύνης, να αναπτύξουν ευγνωμοσύνη έναντι των άλλων. Βελτιώνει την εστίαση, τη βελτίωση της συγκέντρωσης. Μάθετε να διαλογίζεστε, να μάθουν να διαλογίζονται. Μειώστε το άγχος, για να μειώσετε το άγχος ή Αυξήστε την ευτυχία, για να αυξήσει την ευτυχία.

Μετά την επιλογή των στόχων που θέλετε να επιτύχετε, πατήστε το πράσινο κουμπί ακολούθησε και, στην επόμενη οθόνη, συνδεθείτε με το λογαριασμό σας Facebook ή εγγραφείτε στην υπηρεσία μαζί με τη δική σας e-mail. Αφού συνδεθείτε, αποφασίζετε να δοκιμάσετε την έκδοση Premium της Calm, η οποία σας επιτρέπει να ξεκλειδώσετε όλα τα κομμάτια και να αποκτήσετε πρόσβαση σε ορισμένες προηγμένες λειτουργίες, όπως η αναπαραγωγή ήχου εκτός σύνδεσης. Εάν δεν ενδιαφέρεστε να δοκιμάσετε τη δοκιμαστική έκδοση του Calm Premium, πατήστε το σύμβολο ( x ) που βρίσκεται στην πάνω δεξιά γωνία.

Στην οθόνη Calm home, αγγίξτε τα σύμβολα που βλέπετε στην οθόνη: μουσική, για να έχετε πρόσβαση σε μια μακρά λίστα υποδηλώνων ήχων χαλάρωσης. Διαλογιστείτε, για να ξεκινήσετε μια συνεδρία διαλογισμού στα αγγλικά και όνειρο ακούστε ιστορίες στα αγγλικά που σας επιτρέπουν να κοιμηθείτε ειρηνικά. Για να εξεταστεί η επίτευξη των στόχων που καθορίστηκαν στη φάση διαμόρφωσης της αίτησης, πατήστε το σύμβολο του λίγο άνθρωπος Βρίσκεται στην επάνω αριστερή γωνία και εμφανίζει τα στατιστικά στοιχεία που εμφανίζονται στην οθόνη, ακριβώς κάτω από το ημερολόγιο.

Εάν θέλετε να έχετε πρόσβαση σε όλο το περιεχόμενο που περιλαμβάνεται στο Calm, θα πρέπει να εγγραφείτε στη συνδρομή Premium της εφαρμογής, η οποία ξεκινά από 9,99 ευρώ το μήνα.

Χαλαρώστε τις μελωδίες (Android / iOS)

Χαλαρωτικές μελωδίεςΌπως μπορείτε εύκολα να μαντέψετε με το όνομά του, είναι μια εφαρμογή που έχει αναπτυχθεί με στόχο την προώθηση της χαλάρωσης μέσω της αναπαραγωγής έως και 52 ήχων και μελωδιών που δημιουργούν μια ατμόσφαιρα ικανή να προάγει τον ύπνο σε λίγες μόνο στιγμές.

Μετά τη λήψη του Relax Melodies στο Συσκευή Android ή iOS, ξεκινήστε την εφαρμογή, πατήστε το στο κουμπί εξής για να δείτε το σύντομο σεμινάριο που σας δείχνει πώς λειτουργεί και πατήστε το κουμπί Εξερευνήστε την εφαρμογή για να το χρησιμοποιήσετε

Μόλις εισέλθετε στην κύρια οθόνη του Relax Melodies, πατήστε τους πολλαπλούς ήχους που είναι διαθέσιμοι στην ενότητα ήχους, ρυθμίστε την ένταση του καθένα χρησιμοποιώντας το γραμμή ρύθμισης που βρίσκεται στην κορυφή και πατήστε το κουμπί Προσθήκη στα αγαπημένα για guardar τη μελωδία και να την ακούσετε ξανά όποτε θέλετε (πρόσβαση στην ενότητα αγαπημένα, Στην οποία επίσης προτείνονται μελωδίες που δημιουργούνται από άλλους χρήστες). Αγγίξτε την καρτέλα χρονοδιακόπτη Αντίθετα, μπορείτε να ορίσετε μια ειδοποίηση για να θυμάστε όταν πάτε για ύπνο και να ρυθμίσετε ένα ρολόι με ρυθμιζόμενη φωτεινότητα.

Όλοι οι ήχοι που περιλαμβάνονται στο Relax Melodies είναι προσβάσιμοι στην ελεύθερη έκδοση της εφαρμογής: για να τις ξεκλειδώσετε και να καταργήσετε διαφημίσεις, πρέπει να εγγραφείτε στην έκδοση Premium, η οποία ξεκινά από 9.99 ευρώ το μήνα για το Android και 11.49 ευρώ το μήνα στο iOS.

Χαλαρωτικοί ήχοι ύπνου (iOS)

Χαλαρωτικοί ήχοι ύπνου είναι μια άλλη εφαρμογή που πρέπει να δοκιμάσετε στη δική σας iPhone ή iPad εάν έχετε δυσκολία στον ύπνο. Αυτή η δωρεάν εφαρμογή σας επιτρέπει να κοιμηθείτε με φόντο από εκατοντάδες φυσικούς ήχους χωρισμένους σε 10 κύριες κατηγορίες. Ωστόσο, για να αποκτήσετε πρόσβαση σε όλους τους ήχους και να αφαιρέσετε τα διαφημιστικά πανό που υπάρχουν στη δωρεάν έκδοση του Relaxing Sounds, πρέπει να αγοράσετε την πλήρη έκδοσή του που κοστίζει 3.49 ευρώ.

Αφού κατεβάσετε το στοιχείο Relaxing Sleeping Sounds στη συσκευή σας, ξεκινήστε την εφαρμογή και ακολουθήστε το σύντομο σεμινάριο που σας δείχνει πώς λειτουργεί. Στη συνέχεια, πατήστε ένα από τα κατηγορίες εμφανίζεται στην οθόνη, πατήστε μία από τις ήχους διαθέσιμο και στην οθόνη που εμφανίζεται πατήστε το κουμπί juego για να ακούσετε τον ήχο ή να αγγίξετε το κουμπί Χρονικό παιχνίδι ρυθμίστε ένα χρονοδιακόπτη και διακόψτε τον ήχο μετά από ορισμένο χρόνο.

Ακόμη και χαλαρωτικοί ήχοι σας επιτρέπουν να δημιουργήσετε ένα συνδυασμό ήχων χρησιμοποιώντας διαφορετικούς τύπους θορύβου υποβάθρου. Για να το κάνετε αυτό, πατήστε το κουμπί Προσθήκη σε συνδυασμό που είναι πάντα στην οθόνη για αναπαραγωγή του ήχου που επιλέξατε λίγο νωρίτερα και περιστασιακά επιλέγει τους ήχους που θέλετε να προσθέσετε στο μείγμα και θέλετε να παίξετε ταυτόχρονα.

Περισσότερες εφαρμογές για να κοιμηθείτε

Υπάρχουν τόσοι πολλοί στα καταστήματα άλλες εφαρμογές να κοιμηθούν. Εάν δεν σας άρεσαν οι λύσεις που ανέφερα στις παραπάνω γραμμές, ρίξτε μια ματιά σε αυτές που αναφέρονται παρακάτω: ίσως μπορείτε να βρείτε εκείνους που είναι κατάλληλοι για εσάς.

  • Ακούγεται να κοιμηθεί (Android): Αυτή η δωρεάν εφαρμογή σας επιτρέπει να χαλαρώσετε με 12 ήχους φόντου από διαφορετικά φυσικά περιβάλλοντα: δάση, βροχή, λίμνες και πολλά άλλα. Οι ήχοι ύπνου έχουν διαφημίσεις, οι οποίες δεν είναι πολύ ενοχλητικές, αλλά μπορούν να αφαιρεθούν κάνοντας μια αγορά εντός της εφαρμογής € 0,99.
  • Sleepo (Android): Αυτή η εφαρμογή είναι ιδανική τόσο για να κοιμηθεί και να χαλαρώσει και να συγκεντρωθεί πριν κάνει πολύ απαιτητικές δραστηριότητες. Το Sleepo περιέχει δεκάδες ήχους από διάφορα περιβάλλοντα και σας επιτρέπει να ενεργοποιήσετε ένα χρονόμετρο για αυτόματη διακοπή της αναπαραγωγής. Για να καταργήσετε τη διαφήμιση και να ξεκλειδώσετε όλους τους ήχους, πρέπει να πραγματοποιήσετε αγορές εντός εφαρμογής ξεκινώντας από € 1,99 ανά τεμάχιο.
  • Ακούγεται σαν ύπνος μωρών. (iOS): Όσοι αναζητούν μια εφαρμογή για να βοηθήσουν τα παιδιά τους να κοιμούνται, δεν μπορούν να δοκιμάσουν αυτή την 100% δωρεάν λύση που τους επιτρέπει να επιλέξουν από περισσότερους από 50 ήχους χαλάρωσης.