برنامه کاهش وزن رایگان. با قرنطینه ... چند پزوی اضافی گرفته اید؟ او دوست دارد از دست دادن وزن و با انجام فعالیت بدنی متناسب باشید؟ آیا دوست دارید بدانید که کالری موجود در وعده های غذایی شما چقدر است و برای سوزاندن آنها چه مقدار حرکت لازم است؟

اگر جواب حداقل یکی از این سؤال ها بله است ، اما شما وقت ، پول و یا تمایلی به هدف قرار دادن در ورزشگاه ندارید ، نگران نباشید - در زمان مناسب به مکان مناسب رسیده اید! با آموزش امروز ، در واقع مواردی را به شما نشان خواهم داد که فکر می کنم بهترین هستند برنامه کاهش وزن رایگان.

فقط یک توضیح قبل از شروع: برنامه های مورد بحث به هیچ وجه جایگزین کمکی نیستند که برخی چهره های پزشکی (مانند متخصصان رژیم درمانی و متخصصان تغذیه) می توانند برای درمان اختلالات جدی مرتبط با اضافه وزن ارائه دهند. آنها را به عنوان کمک اضافی در نظر بگیرید از دست دادن وزن.

بهترین برنامه رایگان برای کاهش وزن

MyFitnessPal (اندروید / iOS)

MyFitnessPal یکی از است بهترین برنامه لاغر شدن این یک پایگاه داده با بیش از 6 میلیون غذا ، 350 تمرین و عملکرد دارد HealthKit که مانند یک ژورنال شخصی به شما امکان می دهد همه وعده های غذایی و فعالیت های بدنی را پیگیری کنید. می توانید اهداف شخصی سازی کنید ، گزارش بنویسید و با جامعه گفتگو کنید.

برای شروع استفاده از MyFitnessPal ، باید ثبت نام کنید. سپس برنامه را روی دستگاه خود راه اندازی کنید آندروید یا iOS / iPadOS ، دکمه را فشار دهید ثبت و مورد را لمس کنید ادامه در فیس بوک برای ثبت نام از طریق فیس بوک.

اگر ترجیح می دهید ، ثبت نام ایمیل نیز در دسترس است - فقط روی دکمه ضربه بزنید با ایمیل ثبت نام کنید. در هر دو مورد ، قبل از ادامه ، لازم است به برخی پاسخ دهید 6 سوال که به شما امکان می دهد یک برنامه شخصی داشته باشید.

اولین قدم که باید بردارید این است که بین آنها هدف قرار دهید از دست دادن وزن, وزن را حفظ کنید y وزن بخرید، پس از آن شما باید سطح فعالیت بدنی روزانه خود را مشخص کرده و داده های شخصی خود را وارد کنید: جنسی, تاریخ تولد, وزن, altura, وزن مورد نظر y هدف هفتگی.

در آخر ، باید داده های دسترسی را در قسمت ها پیکربندی کنید آدرس ایمیل, رمز عبور y نام کاربری را انتخاب کنید و ضبط با فشار دادن دکمه مناسب ادامه دهید.

سپس می توانید تصمیم بگیرید که دکمه را فشار دهید یا خیر بله ، برای من ایمیل بفرستید برای دریافت دستور العمل های سالم ، ایده های آموزشی و موارد دیگر از طریق ایمیل یا با فشار دادن مورد پرش و ادامه دهید برای پیشبرد

به عنوان آخرین مرحله از ثبت نام ، باید دکمه را فشار دهید ایمیل را بررسی کنید محتوای پیام الکترونیکی دریافت شده از طریق ایمیل و اعتبار خود را از این طریق تأیید کنید.

پس از ثبت نام ، می توانید MyFitnessPal را استفاده کنید. در صفحه اصلی برنامه ، می توانید مشخصات خود را مشاهده کنید هدف کالری روزانه, C نظریه های گرفته شده با وعده های غذایی ، کالری که از طریق ورزش سوزانده می شود و کالری باقی مانده که می توانید بخورید.

داده های نمایش داده شده در برنامه بسته به دفترچه شخصی شما متفاوت است ، که می توانید با لمس کردن آیکون آنها را مدیریت کنید diario واقع در زیر

در دفتر خاطرات می توانید وعده های غذایی روزانه را وارد کنید ( صبحانه, ناهار, سینا, ساندویچ ) لمس کردن مورد اضافه کردن غذا و انتخاب کنید که آیا با افزودن غذای دستی ادامه دهید یا اینکه اسکن یک بارکد (با لمس کردن نماد بارکد در گوشه فوقانی سمت راست و قاب آن با دوربین دستگاه بارکد غذایی را درج کنید).

هنوز هم در این بخش است diarioمی توانید فعالیت فیزیکی انجام شده را با لمس کردن مورد اضافه کنید ورزش اضافه کنید و مقدار مایعات گرفته شده را فشار داده و گزینه را فشار دهید آب اضافه کنید.

در پایان روز ، با فشار دادن دکمه ، خاطرات خود را ذخیره کنید دفترچه خاطرات کامل : در این روش بر اساس داده های وارد شده به شما داده می شود.

از جمله ویژگی های MyFitnessPal نیز موجود است پرگرسو، که به شما امکان می دهد نتایج خود را پیگیری کنید و روزانه عکس اضافه کنید تا به طور دوره ای پیشرفت خود را مقایسه کنید.

روی نماد ضربه بزنید MASدر پایین سمت راست و شناسایی شده توسط سه نقطه ، امکان دسترسی به سایر کارکردهای MyFitnessPal مانند بخش وجود دارد یادآوری که به شما امکان می دهد زمان دریافت هر وعده غذایی را با امکان دریافت اعلان ها تنظیم کنید.

برنامه MyFitnessPal به صورت رایگان در دسترس است ، اما می توانید آن را خریداری کنید نسخه حق بیمه موجود از 9,99 یورو در ماه.

با مشترک شدن در این سرویس ، شما این فرصت را دارید که غذا را تجزیه و تحلیل کنید ، دریابید کدام غذاها بیشترین مواد مغذی را دارند ، می توانید داده های پیشرفت را پرونده های CSV و بسته به روز اهداف مختلفی را تعیین کنید. MyFitnessPal در نسخه Premium فاقد تبلیغات بانری است و همچنین به شما امکان می دهد بدون انتظار پشتیبانی مشتری داشته باشید.

برای کشف همه مزایا ، می توانید آزمایش رایگان 30 روزه را فعال کنید: ورودی را فشار دهید کاسا و برای دسترسی به صفحه اصلی برنامه ، دکمه را لمس کنید به حق بیمه تغییر دهید، در گوشه بالا سمت راست قرار گرفته و مورد را فشار دهید محاکمه رایگان 30 روزه را شروع کنید.

طول عمر (Android / iOS)

Lifesum برنامه ایده آل برای کسانی است که می خواهند با بهبود عادات غذایی خود وزن کم کنند. این سرویس از یک شیوه زندگی سالم و متعادل با هدف پیشبرد زندگی سالم ، نظارت بر مصرف روزانه از کالری و کالری بدون غفلت از فعالیت های بدنی پشتیبانی و تشویق می کند. Lifesum برای Android و iOS / iPadOS رایگان و در دسترس است. برخی از ویژگی ها و مطالب به اشتراک نیاز دارند حق بیمه، که از 9.99 یورو در ماه شروع می شود.

برای شروع استفاده از Lifesum ، باید برنامه را در دستگاه خود بارگیری کنید ، آن را راه اندازی کنید و یک حساب کاربری رایگان ایجاد کنید تا هدف شخصی خود را تنظیم کنید.

سپس ، در صفحه اصلی برنامه ، دکمه را فشار دهید ثبتبرای پذیرش شرایط استفاده از سرویس ، کادر را علامت بزنید ، دکمه را لمس کنید خوب و با انتخاب یکی از گزینه ها ، هدف خود را تعیین کنید سلامتی بهتر, از دست دادن وزن, وزن بخرید.

لطفا داده های ذیل را در زیر ارائه دهید: جنسی, edad, altura, وزن, وزن ایده آل از طریق زمینه متن مناسب و با استفاده از نوار تنظیم هدف را تعیین کنید، مشخص کنید که چند هفته وزن کم خواهید کرد.

دکمه را فشار دهید پیروی و با انتخاب پیوند Lifesum به حساب خود ثبت نام کنید فیس بوک, گوگل o سیب (با لمس یکی از دکمه های مربوطه) یا ثبت نام از طریق ایمیل برای انتخاب مورد با ایمیل ادامه دهید و معرفی پست الکترونیک y رمز عبور روی صفحه نمایش باز می شود.

پس از اتمام ضبط ، دکمه را لمس کنید این را امتحان کن غذا برای آزمایش رژیم غذایی بر اساس اهداف خود ، در غیر این صورت روی مورد ضربه بزنید نه الان اگر می خواهید عملکردهای دیگر برنامه را ببینید.

در صفحه اصلی می توانید کالری که می توانید برای روز تقسیم شده مصرف کنید ، مشاهده کنید کربوهیدرات, پروتئین y چربی.

روی نماد ضربه بزنید (+) در پایین وجود دارد ، در عوض می توانید وعده های غذایی اضافه کنید ( صبحانه, ناهار, سینا y ساندویچ ) و غذاهایی که در طول روز خورده می شوند.

غذاهای درج شده را می توان با نام یا مارک از طریق نوار جستجو در بالا یا با انتخاب گزینه جستجو کرد بارکد به شما امکان می دهد بارکد محصول را با استفاده از دوربین خود شناسایی کنید.

همچنین می توانید فعالیت بدنی انجام شده را اضافه کنید: دکمه را فشار دهید (+)مقاله را انتخاب کنید فعالیت بدنی و با نوشتن نام ، تمرین را با استفاده از نوار جستجو جستجو کنید.

می توانید لیستی از تمرینات را مشاهده کرده و با ضربه زدن روی دکمه ، لیستی از بازی های مورد نظر خود را انتخاب کنید نماد سه نقطه و مقاله را انتخاب کنید لیست فعالیت های بدنی.

مورد را انتخاب کنید رژیم های غذایی شما همچنین می توانید یکی از رژیم های غذایی موجود را انتخاب کنید یا مناسب ترین رژیم غذایی را برای شما پیدا کنید. برای انجام این کار ، روی دکمه کلیک کنید امتحان کن و به سؤالاتی پاسخ دهید كه به شما كمك می كند رژیم غذایی متناسب با نیازهای خود داشته باشید.

Club Training Nike (Android / iOS)

با رابط کاربری آن به طور کامل به زبان اسپانیایی و یک فروشگاه بزرگ که بیش از صد تمرین بدنی با دستورالعمل های ویدیویی دارد.

یکی از بهترین هاست برنامه های رایگان برای کسانی که می خواهند با اختصاص دادن خود به طور خاص به کاهش وزن بپردازند آموزش فیزیکی این برنامه برای اندروید و iOS در دسترس است ، اما بلافاصله به شما می گویم که برای دسترسی به تمام محتوای آن ، باید با نسخه Premium مشترک شوید و از 15.99 یورو در ماه شروع کنید.

برای شروع استفاده از Nike Training Club ، باید ثبت نام کنید که این کار از طریق ایمیل یا از طریق پروفایل Facebook انجام می شود.

بنابراین ، برنامه را در صفحه اصلی دستگاه خود (نوشتن) باز کنید NTC روی پس زمینه سبز) ، دکمه را فشار دهید هم اکنون ثبت نام کنید و مقاله را انتخاب کنید ثبت نام در فیس بوک برای ورود به سیستم با پروفایل Facebook.

در غیر این صورت درج کنید پست الکترونیک, رمز عبور, نام, نام خانوادگی y تاریخ تولد و دکمه را لمس می کنید خال خال، برای ثبت نام از طریق ایمیل.

پس از انجام مراحل ثبت نام ، باید شخصی به آموزش خود پاسخ دهید. سپس دکمه را فشار دهید دهانه هاوارد شوید جنسی، نشان می دهد هفتگی چقدر فعالیت می کنید در عرض چند ثانیه شما آماده خواهید بود که از Club Training Nike استفاده کنید.

با فشار دادن نماد a زماننگاری می توانید به بخش دسترسی داشته باشید تمرین، جایی که می توانید فعالیتهای بدنی انتخاب شده توسط برنامه را مشاهده کنید و تمرینهایی را انجام دهید که بر اساس هدف خود انجام دهند (به عنوان مثال. زور, مقاومت y تحرک یا نوع آن (سابق تمرینات یوگا, آموزش بدون تجهیزات o تمرین های کوتاه ).

برای شروع آموزش با راهنمایی یک برنامه شخصی متناسب با برنامه ها و تعهدات خود ، لمس کنید برنامه من در بالا قرار دارد.

هر تمرین همراه با یک راهنمای ویدیویی است و برای افزایش انگیزه می توانید آن را جفت کنید موسیقی در کتابخانه دستگاه شما برای ضبط تمام تمریناتی که انجام می دهید ، به بخش بروید فعالیت با فشار دادن نماد با سه خط در پایین ، سپس دکمه را فشار دهید + در بالا سمت راست واقع شده و نوع آموزش انجام شده را وارد کنید.

یکی دیگر از برنامه های رایگان برای کاهش وزن به صورت رایگان

آیا تمام برنامه های کاهش وزن را که توصیه می کنم بارگیری و امتحان کرده اید و نکات معتبر دیگری را می خواهید؟ مشکلی نیست ، می توانید در زیر بیابید اپلیکیشن های دیگر.

  • 7 دقیقه چالش تمرین (Android / iOS): برنامه ایده آل برای کسانی که می خواهند متناسب باشند اما وقت لازم برای رفتن به ورزشگاه را ندارند. 7 Min Workout Challenge 12 تمرین ساده را برای انجام کار پیشنهاد می کند و هر یک به 30 ثانیه زمان نیاز دارند ، در مجموع 7 دقیقه در روز ورزش ، از جمله استراحت.

 

  • فیت بیت (Android / iOS): به شما امکان می دهد سبک زندگی خود را تجزیه و تحلیل کنید ، به شما در کاهش وزن و حفظ یک شیوه زندگی صحیح کمک می کند. این برنامه به صورت رایگان در دسترس است ، اما برای بهره مندی از تمام ویژگی های مورد نیاز برای ثبت نام در اشتراک با شروع از 10,49 یورو در ماه.

 

  • یازیو - کالری شمارش می شود (Android / iOS / iPadOS): برنامه دیگری که باید در نظر بگیرید YAZIO است که به شما امکان می دهد برنامه غذایی روزانه خود ، فعالیت های کنترل و کاهش وزن را مدیریت کنید. این برنامه رایگان است اما در نسخه Pro نیز با 6,99 یورو در ماه موجود است و این امکان را می دهد تا برای روزهای بعدی به دستور العمل های بیشمار ، برنامه های غذایی و برنامه های غذایی و فعالیت های بدنی دسترسی داشته باشید.

 

  • نتایج Runtastic آدیداس (Android / iOS / iPadOS): اختصاصی به تمرینات بدنی ، نتایج Runtastic یک مربی شخصی قابل حمل است که در طی چند ماه می تواند همه افراد را در قالب خود قرار دهد ، با یک برنامه شخصی بر اساس سطح آمادگی بدنی آنها. این نسخه در نسخه Premium موجود است و از 9,99 یورو در ماه شروع می شود.

تاکنون ورود به بهترین برنامه رایگان برای کاهش وزن است.