دوست دارید به باشگاه بروید؟ آیا شما بسیاری از رشته های ورزشی را تمرین می کنید و برای هر کاری در دنیا صبح دویدن خود را رها نمی کنید؟ براوو! انجام دادن ورزش این واقعا سالم است و راهی عالی برای خلاص شدن از استرسی است که در طول هفته جمع می شود. با این حال ، اگر به این راهنما رسیدید ، به نظر من روشن است که در نظارت بر گزارش های خود با مشکل روبرو هستید ، شاید به این دلیل که هنوز برنامه مناسبی برای موفقیت پیدا نکرده اید. حدس زدم؟

خوب ، اگر این وضعیت شماست ، ناامید نشوید ، زیرا امروز تصمیم گرفته ام برخی را توصیه کنم برنامه های آموزشی مطمئناً به شما امکان می دهد مشکل را حل کنید و به شما امکان می دهد نتایج فعالیت های ورزشی خود را کنترل کنید. تمام آنچه شما اکنون باید انجام دهید این است که پاراگراف های زیر را با دقت بخوانید ، راه حلی را پیدا کنید که متناسب با نیازهای شما باشد و به لطف دستورالعمل هایی که می خواهم به شما ارائه دهم ، شروع به استفاده از آن کنید.

برای سهولت مراجعه به مقاله ، برنامه ها را بر اساس رشته های مختلف ورزشی و با توجه به محیط استفاده از آنها (به عنوان مثال در سالن بدن سازی یا بیرون از منزل) گروه بندی کردم: با این روش می توانید برنامه های مورد علاقه خود را به راحتی شناسایی کنید و آنها را در دستگاه های خود بارگیری کنید. بیا ، می توانی بدانی که منتظر چه چیزی هستی؟ خودتان را راحت کنید - می دانم ، پرسیدن از ورزشکاری مثل شما خیلی زیاد است! - و همه برنامه هایی را که فکر می کنید در طول تمرین به شما کمک می کنند ، امتحان کنید.

برنامه برای تمرین در ورزشگاه یا خانه

اگر تمرینات شما بطور عمده انجام می شود ورزشگاه O EN کاسا و، شما باید حداقل یکی از برنامه هایی را که می خواهم به شما توصیه کنم امتحان کنید. من مطمئن هستم که شما آنها را برای نظارت بر فعالیتهای ورزشی خود و آگاهی از پیشرفتهای قبلی بسیار مفید خواهید یافت.

آموزش آدیداس (Android / iOS)

اگر به دنبال برنامه ای هستید که می تواند به شما کمک کند تمریناتی را که به طور معمول در سالن بدنسازی در خانه انجام می دهید ، انجام دهید آموزش آدیداس. این برنامه رایگان که توسط Adidas و Runtastic ساخته شده است ، برای دستگاه ها در دسترس است آندروید و iOS بسیار مفید است زیرا به شما امکان می دهد تمرینات سفارشی خود را بر اساس عضلات مورد تمرین و زمانی که در اختیار دارید ایجاد کنید.

پس از اتمام بارگیری رایگان آموزش آدیداس ، با ضربه زدن روی نماد آن روی صفحه اصلی یا دکمه ، برنامه را راه اندازی کنید باز و با حساب خود وارد شوید گوگل, فیس بوک o runtastic (اگر قبلاً یکی را ایجاد کرده اید).

پس از ورود به سیستم گزینه را فشار دهید تمرین (پایین ، مرکز) ، سپس بر روی دکمه ما شروع می کنیم چه چیزی در جعبه است آموزش خالق و نشان می دهد کدام قسمت از بدن را می خواهید آموزش دهید (مثلاً بدن کامل, قسمت بالا, آرماس, شکم, باسن o پاها ) و برای چه مدت (از حداقل) دقیقه 7 حداکثر حداکثر دقیقه 45 ) سپس تمرین را به دلخواه خود تنظیم کنید و با زدن اول دکمه ، تأیید کنید دنبال کرد و بعد در شروع کنید. سپس دستورالعملهایی را که در صفحه مشاهده می کنید دنبال کنید و می توانید جلسه تمرینی خود را تمام کنید.

همانطور که گفتم ، آموزش آدیداس یک برنامه رایگان است. اما برای دسترسی به کلیه آموزش های موجود در آن ، باید ثبت نام کنید اشتراک حق بیمه از 9.99 یورو در ماه ، 39.99 یورو هر 6 ماه یا 59.99 یورو در سال. البته ، شما ملزم به عضویت نیستید ، می توانید با خیال راحت از چندین تمرین رایگان موجود در برنامه استفاده کنید. Runtastic Results همچنین با سازگار است اپل دیده بان و از سیستم عامل استفاده کنید ، بنابراین اگر دارای سیستم عامل هستید ساعت هوشمند، می توانید پیشرفت ورزشی خود را حتی از ناحیه مچ دست خود کنترل کنید.

Sworkit (اندروید / iOS)

برنامه عالی دیگری که می توانید در نظر بگیرید این است Sworkit. این برنامه ، هم در سیستم عامل اندروید و هم در iOS ، امکان دسترسی به برنامه های آموزش شخصی را دارد که به کاربر اجازه می دهد حداکثر مزایای ممکن را از فعالیت بدنی خود دریافت کند. شما می توانید برنامه ای برای تمرین فقط 5 دقیقه تنظیم کنید ، یا در غیر این صورت تمرینات طولانی تر را تا 60 دقیقه فعالیت انجام دهید.

به محض نصب Sworkit بر روی دستگاه خود ، برنامه را باز کرده و روی دکمه ضربه بزنید آغاز می کنیم و با آدرس خود حساب رایگان خود را ایجاد کنید پست الکترونیکحساب شما گوگل یا حساب شما فیس بوک. پس از ورود به سیستم ، روی ورودی ضربه بزنید یک برنامه پیشنهادی به من بدهید و اطلاعات درخواست شده را ارائه دهید ( جنسی, سال تولد, وزن، و غیره)

این کار را انجام داد ، دکمه را فشار دهید در سالن Sworkit کاوش کنید و یکی از برنامه های پیشنهادی را انتخاب کنید: پیشنهاد می کنم از طرح مشخص شده توسط برچسب شروع کنید پیروی و برای انتخاب تمرین و مدت زمان آن ، دستورالعمل هایی را که در صفحه مشاهده می کنید ، دنبال کنید. هنگامی که آماده شروع جلسه هستید ، دکمه را فشار دهید شروع به ورزش کنید و آموزش را با پیروی از دستورالعمل های روی صفحه شروع کنید.

برای دسترسی به تمام تمرینات کامل Sworkit ، باید مشترک شوید اول از دو طریق در دسترس است: اشتراک ماهانه با 6,99 یورو در ماه یا اشتراک سالانه با 66,99 یورو. برنامه Sworkit نیز برای بهینه شده است اپل دیده بان.

Nike + Club Training (Android / iOS)

یکی از بهترین راه حل های رایگان که می توانید خودتان امتحان کنید دستگاه Android یا iOS است باشگاه آموزش نایک، برنامه ای که بیش از 150 تمرین رایگان را ارائه می دهد که تقریباً برای همه کاربران مناسب است: از کم تحرک ترین تا ورزش ترین. مدت و شدت آموزش می تواند متفاوت باشد و این خود کاربر است که تصمیم می گیرد کجا ، چگونه ، چه زمانی و برای چه مدت آموزش تصمیم بگیرد. حتی می توانید برخی برنامه های تمرینی را "با هم" با ورزشکاران مشهوری مانند کریستیانو رونالدو و سرنا ویلیامز دنبال کنید!

به خاطر داشته باشید ، برای دسترسی به "بسته کامل" تمرینات نایک ، باید در نسخه Premium برنامه مشترک شوید که از 15.99 یورو در ماه یا 124.99 یورو در سال شروع می شود.

پس از اتمام بارگیری برنامه در تلفن همراه یا رایانه لوحی خود ، برنامه را اجرا کرده و دکمه را فشار دهید هم اکنون ثبت نام کنید برای ایجاد یک حساب کاربری رایگان با آدرس خود پست الکترونیک یا حساب شما فیس بوک. اگر قبلاً یک حساب نایک دارید ، باید روی دکمه کلیک کنید وارد شدن و جزئیات ورود به سیستم را در قسمت متن متن مناسب وارد کنید.

پس از اتصال ، دکمه را فشار دهید دهانه ها در صفحه خوش آمد گویی برنامه و از صفحه بعدی انتخاب کنید که آیا نایک اجازه می دهد از اطلاعات شخصی شما استفاده کند یا نه با فشار دادن دکمه خوب یا در آن اجازه نمی دهد. پس از انجام این کار ، برنامه های آموزشی خود را با ذکر موارد خود شخصی کنید. نوع عضویت و تعداد جلسات آموزشی هفتگی کاری که می خواهید انجام دهید و در آخر نوع آموزش مورد نظر خود را روی کارت انتخاب کنید تمرین.

قبل از انجام تمرین ، دکمه را فشار دهید دانلود، برای بارگیری تمام داده های مربوط به دومی و در پایان روش ، دکمه زرد را فشار دهید شروع کنید. پس از شروع آموزش ، دستورالعمل های صدای راهنمای راهنما را رعایت کنید و تمرین های مختلفی را که پیشنهاد می کنید انجام دهید: انجام این کار نتایج بهینه به شما می دهد!

مربی Fitbit (Android / iOS)

آیا می خواهید یک مربی شخصی برای کمک به شما در ورزش در هر ساعت از شب و روز داشته باشید؟ اگر این مورد باشد ، شما نمی توانید نصب کنید مربی Fitbit - یک برنامه رایگان برای آندروید و iOS که به کاربران امکان می دهد در هر جایی و به روشی که ترجیح می دهند آموزش دهند. این برنامه فقط یک "نقص" دارد: به زبان ایتالیایی در دسترس نیست. با این حال ، لازم نیست نگران باشید زیرا من نحوه استفاده بهتر از آن را توضیح خواهم داد.

پس از نصب Fitbit Coach در دستگاه خود ، دوم را شروع کنید و یک حساب کاربری رایگان ایجاد کنید: روی ورودی ضربه بزنید به Fitbit بپیوندید سپس فرم را برای ثبت نام از طریق آدرس خود پر کنید پست الکترونیک و برای تکمیل مراحل ، دستورالعمل های روی صفحه را دنبال کنید. سپس نوع عضویت خود را از طریق منوی کشویی کنار مورد مشخص کنید جنسیت ؛ تاریخ تولد شما ، در فهرست کشویی کنار این مورد روزهای تولد ؛ ارتفاع آن ، در منوی کنار گزینه altura ؛ و وزن آن ، در منوی قرار داده شده در کنار مقاله وزن. پس از اطمینان از صحت اطلاعاتی که تازه وارد کرده اید ، روی دکمه ضربه بزنید ادامه.

اکنون ، از صفحه ای که باز می شود ، با دست زدن به چهره ، مربی شخصی خود را انتخاب کنید پاستو (زن) یا آدریان (مرد) ، و دکمه قرمز را بزنید انتخاب کنید. در این مرحله می توانید ثبت نام خود را با تأیید اعتبار از طریق حساب خود انجام دهید فیت بیتحساب شما فیس بوک یا مال شما پست الکترونیک و دستورالعمل های روی صفحه را دنبال کنید.

برای انتخاب یک تمرین ، به بخش بروید داشبورد از برنامه ، پایین صفحه جلوی خود بروید و با ضربه زدن روی آن ، یکی از تمرین های موجود را انتخاب کنید. سپس دکمه را فشار دهید شروع به بارگیری کنید و منتظر بارگیری جلسه تمرینی باشید. پس از اتمام بارگیری ، تمام کاری که باید انجام دهید این است که دکمه را فشار دهید ورود به سیستم و دستورالعمل هایی که مربی شخصی هنگام پیشرفت آموزش شما به شما می دهد را دنبال کنید. با ضربه زدن می توانید پیشرفت را با گذشت زمان کنترل کنید نیمرخ (نماد مرد کوچک واقع در پایین سمت راست).

مربی شخصی Fitstar تعداد محدودی از درس رایگان را ارائه می دهد. برای دسترسی به بسته کامل ، باید مشترک شوید Fitstar Premium که از 4.99 یورو در ماه شروع می شود.

چالش تناسب اندام 30 روزه (Android / iOS)

اگر می خواهید ماهیچه های خود را با تمرین های خاص تنظیم کنید ، برنامه را امتحان کنید 30 روز چالش تناسب اندام، که هم برای Android و هم برای iOS در دسترس است. این برنامه رایگان رایگان است و نیازی به ثبت نام برای استفاده ندارد. رابط کاربری آن بسیار ساده است و دارای ویژگی های اضافی نیست که بتواند از استفاده آن جلوگیری کند. با این حال ، برای دسترسی به تمام ویژگی های آن ، باید در یکی از برنامه های اشتراک مشترک ، از 10,49 یورو در ماه یا 63,99 یورو در سال ، مشترک شوید.

پس از نصب برنامه روی دستگاه خود ، آن را باز کنید ، روی دکمه ضربه بزنید کاسا و و به دنبال دستورالعملهایی که در صفحه مشاهده می کنید ، پیکربندی کنید هدف، سپس مال خود را مشخص کنید مهربان، نشان می دهد که در آن است بدن شما می خواهید تمرکز کنید و سطح شما تجربه nell'allenarti. سپس دکمه را فشار دهید پیروی ؛ در نهایت صفحه را ببندید که به شما پیشنهاد اشتراك در حق بیمه حق بیمه را لمس می كند (ایکس) واقع در بالا سمت راست (همیشه می توانید بعداً این کار را انجام دهید).

از بخش چالش ها سپس یکی از کارتهای آموزشی موجود را انتخاب کنید: آموزش برای کل بدن., آموزش شکم, تمرین دکمه ها و غیره بنابراین ، برنامه آموزشی خود را انتخاب کنید ، دکمه را فشار دهید کاسا و، برای شروع تمرین های مختلف موجود در برنامه ، و صدای راهنمای را که به طور دقیق توضیح می دهد چه کاری باید انجام دهید ، دنبال کنید.

برنامه برای تمرین ، دوچرخه سواری و شنا.

اگر هوادار هستید مسابقه de دوچرخه سواری به شنااحتمالاً آنچه نیاز دارید برنامه ای برای نظارت بر فواصل و زمان های مختلف سفر است. برنامه هایی که در لیست زیر می یابید ممکن است مناسب شما باشد.

آدیداس در حال اجرا (Android / iOS)

اولین برنامه ای که تمرین را اجرا می کند ، توصیه می کنم این را امتحان کنید آدیداس در حال اجرا است، توسط بسیاری به عنوان بهترین متحد برای عاشقان از دویدن و آهسته دویدن. این برنامه که هم در اندروید و هم در iOS موجود است توسط آدیداس و Runtastic ساخته شده است. این اجازه می دهد تا شما را به دیدن تمام نتایج خود را در یک داشبورد دستی قابل تنظیم ، مشاهده مسیرها گرفته شده توسط ردیابی GPS و دارای اطلاعاتی در مورد ضربان قلب ، سرعت ، کالری سوزانده شده و موارد دیگر است. همه اینها برای فعالیت هایی مانند دویدن و دویدن و همچنین دوچرخه سواری بسیار مفید است.

پس از بارگیری Adidas Running در دستگاه خود ، دکمه را فشار دهید دنبال کرد و سپس با حساب خود وارد شوید فیس بوکحساب شما گوگل یا آدرس شما پست الکترونیک. پس از پایان ثبت نام ، داده های درخواست شده را مشخص کنید (به عنوان مثال. altura y وزن ) ، دکمه را فشار دهید دنبال کرد و به برنامه اجازه های لازم برای کار درست آن را بدهید. سپس دوباره دکمه را فشار دهید دنبال کرد.

در این مرحله فعالیتی را که می خواهید آموزش دهید انتخاب کنید (مثلاً. مسابقه, دوچرخه سواری, شنا، و غیره) ، دوره آموزش و آموزش نوع هدف شما می خواهید پیکربندی کنید و در آخر ذخیره تنظیمات تغییر یافته با فشار دادن مورد مناسب و فشار دادن دکمه دنبال کرد. اگر یک ساعت هوشمند دارید که Adidas Running از آن پشتیبانی می کند ، آن را با انتخاب گزینه اتصال به برنامه وصل کنید نام دستگاه در اختیار شما (سابق گارمین, اپل دیده بانو غیره) و سپس دستورالعمل های روی صفحه را دنبال کنید. اگر دستگاهی برای جفت شدن با برنامه ندارید ، دکمه را فشار دهید اینجا ما هستیم!، برای حرکت به سمت آموزش واقعی.

سپس دکمه را فشار دهید شروع کنید، در پایین صفحه قرار دارد و آموزش مربوط به فعالیت انتخاب شده آغاز می شود. برای قطع آن ، انگشت خود را از چپ به راست بر روی دکمه بکشید. مکث حرکت کنید و دکمه ها را فشار دهید نهایی y ذخیره که روی صفحه ظاهر می شوند

Adidas Running به شما امکان می دهد با عضویت در یک منبع دیگر (برنامه های رایگان ، اجرای رایگان داستان و غیره) دسترسی داشته باشید. اشتراک حق بیمه، که از 9,99 یورو در ماه شروع می شود.

GPS Strava (Android / iOS)

اگر غالباً دویدن ، آهسته دویدن ، دوچرخه سواری و سایر فعالیت های ورزشی مشابه را تمرین می کنید ، توصیه می کنم سعی کنید GPS Strava : برنامه کاربردی رایگان دیگری که به شما امکان می دهد مسیرها و مسافت هایی را که مرتباً در هنگام انجام ورزش حرکت می کنید ، با استفاده از دستگاه Android یا iOS خود ، به طور دقیق رصد کنید.

پس از بارگیری GPS Strava GPS در دستگاه خود ، با حساب خود وارد سیستم شوید فیس بوکحساب شما گوگل یا احتمالاً آدرس شما پست الکترونیک. بعد از ثبت نام نزدیک زبانه هایی که با فشار دادن مورد مناسب روی صفحه ظاهر می شوند و مستقیماً به استفاده از برنامه می روند.

اگر از نسخه استفاده می کنید آندروید GPS Strava ، دکمه را فشار دهید (+) و موارد را انتخاب کنید فعالیت ضبط y مسابقه, پدال o شنا ؛ در صورت استفاده IOSعنصر را به جای خود فشار دهید رکورد در پایین قرار دارد ، نماد را لمس کنید zapatilla و گزینه را انتخاب کنید مسابقه, ژیرو (دوچرخه) o شنا از منوی باز

حالا ، او دکمه را فشار می دهد کاسا و در پایین صفحه قرار دارد و آموزش را شروع می کند. برای متوقف کردن جلسه آموزشی ، سپس دکمه را لمس کنید متوقف شود که در پایین است و دکمه ها را فشار دهید ورود y صرفه جویی در فعالیت.

GPS Strava با Wear OS ، Apple Watch سازگار است و همچنین برخی از ویژگی های اضافی (پریشانی قلبی ، ابزاری برای تجزیه و تحلیل ریتم ، اشتراک موقعیت در زمان واقعی و غیره) را ارائه می دهد که با عضویت در a اشتراک حق بیمه، که از 6,99 یورو در ماه شروع می شود.