Vill du övervaka dina sömnfaser för sömnlöshet eller, enklare, veta när är rätt tid att vakna? Du kan dra nytta av din mobiltelefon och / eller smart klocka och installera sovande appDet vill säga de applikationer som låter dig styra din sömn, vet den bästa tiden att vakna ur en biologisk synvinkel och sova lugnt tack vare de avkopplande ljuden.

Låt mig vara tydlig, om du har sömnlöshet, bör du rådfråga en bra läkare som hanterar behandling av sömnstörningar. De applikationer som jag kommer att lista i nästa stycken, byt inte ut på ingen sätt läkaren: de är enkla hjälpmedel som kan hjälpa dig att sova bättre. Allt klart? Perfekt, så låt oss inte slösa bort mer tid och gå direkt till hjärtat i detta inlägg.

Ladda ner alla appar som jag kommer att ge dig råd, prova dem och försök ta reda på vilka som bäst passar dina behov och dina behov när det gäller sömnövervakning. Jag slår vad om att åtminstone ett par av dem kommer säkert att komma till hands i slutändan!

Sömnövervakningsapp

Att övervaka sömnfaser kan vara till stor hjälp för att bestämma förekomsten av sömnlöshetsrelaterade problem och för att hålla reda på de faktiska timmarna du sover i sängen varje natt. den sömn övervakning app Jag kommer att råda dig att hjälpa dig genomföra dessa åtgärder.

Sov bättre (Android / iOS)

En av de första sömn övervakning app vad jag råder dig att prova är Sov bättre. Denna halvfria lösning, tillgänglig för android eller iOS, är utvecklat av Runtastic, det berömda programvaruhuset som under de senaste åren har skapat många applikationer för att övervaka sportaktiviteter. Det låter dig övervaka sömnkvaliteten, registrera dess varaktighet och cykler.

Som redan nämnts kan Sleep Better laddas ner och användas gratis, men för att få tillgång till några avancerade funktioner, till exempel de som låter dig ställa in smarta larm, visa långsiktig statistik och analysera månens faser, måste du köpa versionen Pro-applikation, som kostar 1,99 euro på Android och 2,99 euro på iOS.

När du har laddat ner Sleep Better på din mobiltelefon eller surfplatta startar du appen genom att trycka på knappen öppen eller genom att trycka på dess ikon som finns på enhetens hemskärm och bläddra igenom informationsblad som illustrerar dess funktion. Logga sedan in via ditt konto Facebook, tryck på den relativa knappen, eller registreras använder din mejl. Om du redan har ett Runtastic-konto trycker du på knappen istället ange och logga in med dina inloggningsuppgifter.

Efter inloggning, tryck på knappen börjar och placera mobiltelefonen under kudden (eller nära) så att appen kan övervaka din sömn. Om du vill, innan du börjar övervaka din sömn, kan du trycka på en av knapparna som du ser på skärmen för att rapportera eventuella störande faktorer som kan påverka din natts vila: fysisk aktivitet utförs några timmar före sänggåendet, stressen sova i en en annan säng tener Jag ätit sent eller har svält koffein o alkohol.

När sömnanalysen är klar och väckt, kommer du att kunna se data registrerade av Sleep Better genom att trycka på objektet statistik. I stället, för att se kommentarerna som du rapporterade i din drömjournal, tryck på objektet diario ; för att visa detaljerad statistik, tryck på objektet detaljer (Detaljerad statistik är endast tillgänglig i Pro-versionen av appen).

Sömncykel (Android / iOS)

cykel av dröm är en annan applikation för Android och iOS som jag föreslår att du försöker. Som lätt gissat från sitt namn använder den mobiltelefonens accelerometer för att övervaka sömnklick och, förutom att göra det, låter den aktivera ett larm som låter vid den bästa biologiska tiden för användaren (inom 30 minuter efter väckarklockan konfigurerad av den senare). Bland annat låter applikationen veta om du snarkar, visa detaljerad statistik om sömnfaserna och exportera data i Excel-format.

När du har slutfört nedladdningen av Sleep Cycle startar du applikationen, tillåter användningen av mikrofonen av den senare och aktiverar de automatiska aviseringarna för att fullt ut kunna använda dess funktioner. Du blir sedan frågad om du vill prova funktionerna som ingår i Premium-prenumerationen i en månad gratis, som att övervaka din hjärtfrekvens, ta reda på om du snarkar på natten och lägger till nya ringsignaler. Efter en 1-månaders gratis provperiod måste du betala 1 euro / år för att fortsätta dra nytta av Premium-funktionerna.

Ställ in ditt larm på nästa skärm genom att bläddra igenom siffrorna på digital klockadu trycker på den orange knappen början och följ instruktionerna på skärmen för att få ut mesta möjliga av sömncykeln (du bör lägga telefonen i sängen, i ett lämpligt läge för att kontrollera sömnen). När övervakningen är klar, bläddra upp skärmen och tryck på objektet statistik för att se sömnstabellerna som gjorts av applikationen efter den första natten av användning.

När du trycker på objektet tendenserIstället kan du visa vissa specifika data om sömnkvalitet och om några potentiella störande medel: koffeinintag, atmosfäriska förhållanden som har påverkat sömn, överdrivet matintag, etc. Den senare funktionen är endast tillgänglig för prenumeranter på Premium-versionen av Sleep Cycle, som, som jag nämnde tidigare, kostar € 29,99 per år.

Fler appar för att övervaka sömn

Hay andra appar för att övervaka sömn Gäller lika mycket som de som jag har informerat dig tidigare: om de ansökningar som jag angav i föregående stycken inte var till din smak, skulle du göra det bra att ta en titt på dem också.

  • Sov som Android (Android): Den här kostnadsfria applikationen, endast tillgänglig för Android-användare, låter dig styra din sömn och visa data som spelas in snabbt och enkelt tack vare det enkla gränssnittet som kännetecknar Sleep och Android. För att se all fullständig statistik om sömncykler är det dock nödvändigt att göra köp i appen från 0,99 € per artikel. Appen låter dig övervaka din sömn genom Android Wear-smartklockan och är kompatibel med olika hälsospårningsplattformar, inklusive Google Passform och S Health.
  • Sovtid (Android / iOS): användningen av denna applikation skiljer sig inte mycket från lösningarna som redan nämnts hittills. Vilketid kan användas som en smart väckarklocka och som ett verktyg för att övervaka och analysera sömn. Det är gratis, men för att få åtkomst till all statistik och alla sömnfunktioner måste du prenumerera på Premium-versionen av applikationen: på Android kostar årsabonnemanget 33,99 euro, på iOS kostar det 29,99 euro.
  • Sov ++ (iOS): Denna applikation låter dig styra din sömn med din Apple Watch. Sleep ++ analyserar användarens sömn med hjälp av de sensorer som är inbyggda i Apples smartklocka och detta gör mätningarna ganska exakta och detaljerade.
  • klocka (iOS): En Apple-enhetsägare kan använda appen Clock för att utföra en sömnanalys. Denna applikation, som är "standard" på alla iPhones och iPads (i den senare är det inte möjligt att få åtkomst till statistiken relaterad till sömnanalys), analyserar sömn baserat på när användaren går till sängs och när de ligger ner. Det erbjuder inte avancerade funktioner som de appar som nämns i föregående stycken, men det är perfekt för dem som letar efter en enkel och viktig lösning. Naturligtvis integreras Orologio sömlöst med Health-appen och delar data med Apple Watch.

Ansökan om att somna

Kämpar du för att sova på grund av dina allt stressande dagar? Ja, då behöver du brådskande ansökan om att somna genom reproduktion av några avkopplande ljud: dessa är några av de mest intressanta.

Lugna (Android / iOS)

lugna Det är en annan applikation som jag föreslår att du försöker om du vill koppla av innan du somnar, eftersom det ger dig tillgång till verkliga meditationssessioner av olika varaktigheter: det börjar från minst 3 minuter till maximalt 25 minuter. Denna gratis lösning, tillgänglig på både Android och iOS, kännetecknas av ett mycket minimalt gränssnitt som gör dess användning trevlig och enkel, även om gränssnittet och inspelningarna som finns finns på engelska.

När du har laddat ner Calm till din enhet väljer du det huvudsakliga syftet som du vill använda programmet genom att trycka på en av knapparna du ser på skärmen: Bättre sömn att sova bättre Minska stress, för att minska stress; Bygg dig själv-estern, för att öka självkänslan; Utveckla tacksamhet, att utveckla tacksamhet gentemot andra; Förbättrar fokus, förbättrar koncentrationen; Lär dig att meditera, lära sig att meditera; Minska ångest, för att minska ångest eller Öka lyckan, för att öka lyckan.

När du har valt de mål du vill uppnå, tryck på den gröna knappen fortsatt och logga in på ditt konto på nästa skärm Facebook eller registrera dig i tjänsten med din mejl. När du är inloggad bestämmer du dig om du vill prova Premium-versionen av Calm, som låter dig låsa upp alla spår och få åtkomst till vissa avancerade funktioner som offline ljuduppspelning. Om du inte är intresserad av att prova provversionen av Calm Premium, tryck på symbolen ( x ) ligger längst upp till höger.

Klicka på symbolerna du ser på skärmen på den lugna hemskärmen: musik, för att få tillgång till en lång lista med suggestiva avkopplande ljud; Medite, för att starta en meditationssession på engelska och dröm lyssna på historier på engelska som låter dig somna i fred. För att undersöka uppnåendet av de mål som fastställdes i applikationens konfigurationsfas, tryck på symbolen för lilla mannen Ligger uppe till vänster och visar statistiken som visas på skärmen, precis under kalendern.

Om du vill komma åt allt innehåll som ingår i lugnet måste du prenumerera på Premium-prenumerationen på applikationen, som börjar på 9,99 euro per månad.

Koppla av melodier (Android / iOS)

Avslappnande melodierSom du lätt kan gissa med dess namn är det en applikation som har utvecklats för att främja avkoppling genom reproduktion av upp till 52 ljud och melodier som skapar en atmosfär som kan främja sömn på bara några ögonblick.

Efter att ha laddat ner Relax Melodies på din Android-enhet eller iOS, starta applikationen, tryck på den på knappen följande för att se den korta självstudien som visar hur det fungerar och tryck på knappen Utforska appen att börja använda det

En gång i huvudskärmen för Relax Melodies, tryck på de flera ljud som finns tillgängliga i avsnittet sonidos, justera volymen för var och en av dem med hjälp av justeringsfält finns överst och tryck på knappen Lägg till i favoriter till guardar melodin och lyssna på den igen när du vill (gå till avsnittet Favoriter, Där melodier som skapats av andra användare också föreslås). Tryck på fliken timer istället kan du ställa in en varning för att komma ihåg när du sover och ställa in en klocka med justerbar ljusstyrka.

Inte alla ljud som ingår i Relax Melodies är tillgängliga i appens gratisversion: för att låsa upp dem och ta bort annonser måste du prenumerera på Premium-versionen, som börjar på 9.99 euro per månad på Android och 11.49 euro per månad på iOS.

Avslappnande sömnljud (iOS)

Avslappnande sömnljud är ett annat program som du bör prova på din iPhone eller iPad om du har svårt att sova. Denna gratis applikation låter dig somna med en bakgrund som består av hundratals naturliga ljud uppdelade i tio huvudkategorier. För att få tillgång till alla ljud och ta bort reklambannrarna som finns i den gratis versionen av Relaxing Sounds måste du köpa den fullständiga versionen som kostar 10 euro.

När du har laddat ner Relaxing Sleeping Sounds på din enhet, starta appen och följ den korta handledning som visar hur den fungerar. Tryck sedan på en av kategorier visas på skärmen, klicka på en av sonidos tillgängligt och på skärmen som visas trycker du på knappen juego för att lyssna på ljudet eller trycka på knappen Timed Play ställ in en timer och stoppa ljudet efter en viss tid.

Även avslappnande ljud låter dig skapa en kombination av ljud med olika typer av bakgrundsljud. För att göra detta, tryck på knappen Lägg till i kombination som alltid finns på skärmen för att spela ljudet du valt lite tidigare och ibland väljer ljuden du vill lägga till i mixen och vill spela samtidigt.

Fler appar som somnar

Det finns så många i butikerna andra appar som somnar. Om du inte gillade de lösningar som jag listade på raderna ovan, titta på de som anges nedan: du kanske kan hitta de som är rätt för dig.

  • Låter att sova (Android): Denna kostnadsfria app låter dig koppla av med 12 bakgrundsljud från olika naturliga miljöer: skogar, regn, sjöar och mer. Sovande ljud har annonser, som inte är särskilt irriterande, men som kan tas bort genom att köpa i appen € 0,99.
  • jag sover (Android): Den här applikationen är perfekt för att både somna och koppla av och koncentrera sig innan du gör mycket krävande aktiviteter. Sleepo innehåller dussintals ljud från olika miljöer och låter dig aktivera en timer för att automatiskt stoppa uppspelningen. För att ta bort reklam och låsa upp alla ljud måste du göra inköp i appen från 1,99 € per artikel.
  • Låter som baby sömn. (iOS): De som letar efter en app som hjälper sina barn att sova, kan inte prova den här 100% gratis lösningen som gör att de kan välja mellan mer än 50 avkopplande ljud.