Bạn thích đi đến phòng tập thể dục? Bạn có tập nhiều môn thể thao và sẽ không bỏ buổi sáng chạy bộ vì bất cứ thứ gì trên đời? Hoan hô! Làm thể thao nó thực sự có lợi cho sức khỏe và là một cách tuyệt vời để loại bỏ căng thẳng tích tụ trong suốt cả tuần. Tuy nhiên, nếu bạn đưa ra hướng dẫn này, tôi thấy rõ rằng bạn gặp một số khó khăn khi theo dõi nhật ký của mình, có lẽ vì bạn chưa tìm thấy ứng dụng phù hợp để thành công. Tôi đoán là nó?

Chà, nếu đây là tình huống của bạn, đừng tuyệt vọng, vì hôm nay tôi đã quyết định giới thiệu một số ứng dụng đào tạo điều đó chắc chắn sẽ cho phép bạn giải quyết vấn đề và sẽ cho phép bạn kiểm soát kết quả của các hoạt động thể thao của bạn. Tất cả những gì bạn cần làm bây giờ là đọc các đoạn văn sau một cách cẩn thận, tìm giải pháp phù hợp nhất với nhu cầu của bạn và bắt đầu sử dụng nó nhờ các hướng dẫn tôi sẽ cung cấp cho bạn.

Để giúp bài viết dễ tham khảo hơn, tôi đã nhóm các ứng dụng theo các môn thể thao khác nhau và theo môi trường sử dụng của chúng (ví dụ: trong phòng tập thể dục hoặc ngoài trời): bằng cách này, bạn có thể dễ dàng xác định các ứng dụng mà bạn quan tâm. và tải chúng xuống thiết bị của bạn. Nào, bạn có thể biết những gì bạn đang chờ đợi? Hãy thoải mái cho bản thân - tôi biết, đòi hỏi ở một vận động viên như bạn là quá nhiều! - và thử tất cả các ứng dụng mà bạn nghĩ sẽ giúp ích cho bạn trong quá trình tập luyện.

Ứng dụng cho tập luyện trong phòng tập thể dục hoặc ở nhà

Nếu tập luyện của bạn chủ yếu được thực hiện trong thể dục o en casa, bạn phải thử ít nhất một trong những ứng dụng mà tôi sắp giới thiệu cho bạn. Tôi chắc chắn rằng bạn sẽ thấy chúng rất hữu ích để theo dõi các hoạt động thể thao của bạn và luôn nhận thức được những tiến bộ đạt được.

Đào tạo Adidas (Android / iOS)

Nếu bạn đang tìm kiếm một ứng dụng có thể giúp bạn thực hiện các bài tập mà bạn thường làm trong phòng tập thể dục tại nhà, hãy thử nó Đào tạo Adidas. Ứng dụng miễn phí này do Adidas và Runtastic phát triển, có sẵn cho các thiết bị Android và iOS và rất hữu ích vì nó cho phép bạn tạo các bài tập tùy chỉnh dựa trên các cơ được đào tạo và thời gian có sẵn cho bạn.

Sau khi hoàn thành tải xuống Adidas Training miễn phí, hãy khởi chạy ứng dụng bằng cách nhấn vào biểu tượng của nó trên màn hình chính hoặc nút mở và đăng nhập bằng tài khoản của bạn google, Facebook o runtastic (nếu bạn đã tạo một cái).

Khi bạn đã đăng nhập, nhấn tùy chọn tập luyện (dưới cùng, giữa), sau đó vào nút chúng ta bắt đầu những gì trong hộp Đào tạo người tạo và chỉ ra phần nào của cơ thể bạn muốn đào tạo (ví dụ. Toàn thân, Phần cao, armas, bụng, mông o chân ) và trong bao lâu (từ mức tối thiểu là 7 phút lên đến tối đa 45 phút ). Sau đó tùy chỉnh tập luyện theo ý thích của bạn và xác nhận bằng cách nhấn vào nút đầu tiên theo sau và sau đó trong bắt đầu. Sau đó làm theo các hướng dẫn bạn nhìn thấy trên màn hình và bạn có thể hoàn thành buổi đào tạo của mình.

Như tôi đã nói, Adidas Training là một ứng dụng miễn phí. Tuy nhiên, để truy cập tất cả các khóa đào tạo có sẵn trên đó, bạn phải đăng ký Thuê bao trả phí từ € 9.99 / tháng, € 39.99 mỗi 6 tháng hoặc € 59.99 / năm. Tất nhiên, bạn không bắt buộc phải đăng ký, bạn có thể yên tâm sử dụng nhiều bài tập miễn phí có trong ứng dụng. Kết quả Runtastic cũng tương thích với apple Watch và Wear OS, vì vậy nếu bạn có đồng hồ thông minh, bạn có thể theo dõi tiến trình thể thao của mình ngay cả từ cổ tay của bạn.

Workit (Android / iOS)

Một ứng dụng tuyệt vời khác mà bạn có thể xem xét là Sworkit. Ứng dụng này, có sẵn trên cả Android và iOS, cung cấp khả năng truy cập các kế hoạch đào tạo được cá nhân hóa cho phép người dùng nhận được lợi ích tối đa có thể từ hoạt động thể chất của họ. Bạn có thể chọn thiết lập một kế hoạch đào tạo chỉ trong 5 phút, hoặc thay vào đó thực hiện các bài tập dài hơn, tối đa 60 phút hoạt động.

Ngay khi bạn cài đặt Sworkit trên thiết bị của mình, hãy mở ứng dụng và nhấn nút Hãy bắt đầu và tạo tài khoản miễn phí với địa chỉ của bạn e-mailtài khoản của bạn google hoặc tài khoản của bạn Facebook. Sau khi đăng nhập, chạm vào mục Cho tôi một kế hoạch được đề nghị và cung cấp thông tin được yêu cầu ( quan hệ tình dục, năm sinh, trọng lượng, Vv)

Xong việc này, nhấn nút Khám phá phòng tập Sworkit và chọn một trong các gói được đề xuất: Tôi khuyên bạn nên bắt đầu từ gói được đánh dấu bởi nhãn siguiente và làm theo các hướng dẫn bạn thấy trên màn hình để chọn tập luyện và thời lượng của nó. Khi bạn đã sẵn sàng để bắt đầu phiên, nhấn nút Bắt đầu tập thể dục và bắt đầu đào tạo bằng cách làm theo các hướng dẫn trên màn hình.

Để truy cập tất cả các bài tập Sworkit đầy đủ, bạn phải đăng ký 1 Có sẵn theo hai cách: đăng ký hàng tháng với giá 6,99 euro mỗi tháng hoặc đăng ký hàng năm với giá 66,99 euro. Ứng dụng Sworkit cũng được tối ưu hóa cho apple Watch.

Câu lạc bộ đào tạo Nike + (Android / iOS)

Một trong những giải pháp miễn phí tốt nhất mà bạn có thể thử trên Thiết bị Android hoặc iOS là Câu lạc bộ đào tạo Nike, một ứng dụng cung cấp hơn 150 bài tập miễn phí phù hợp với thực tế tất cả người dùng: từ những người ít vận động nhất đến những người thích thể thao nhất. Thời lượng và cường độ đào tạo có thể khác nhau và chính người dùng là người quyết định đào tạo ở đâu, như thế nào, khi nào và trong bao lâu. Bạn thậm chí có thể theo dõi một số kế hoạch đào tạo "cùng" với các vận động viên nổi tiếng, như Cristiano Ronaldo và Serena Williams!

Tuy nhiên, hãy nhớ rằng để truy cập "gói đầy đủ" các bài tập luyện của Nike, bạn phải đăng ký phiên bản Premium của ứng dụng, bắt đầu từ € 15.99 mỗi tháng hoặc € 124.99 mỗi năm.

Sau khi hoàn tất việc tải xuống ứng dụng trên điện thoại di động hoặc máy tính bảng của bạn, hãy khởi chạy ứng dụng và nhấn nút Đăng ký ngay để tạo một tài khoản miễn phí với địa chỉ của bạn e-mail hoặc tài khoản của bạn Facebook. Nếu bạn đã có tài khoản Nike, bạn phải nhấp vào nút truy cập và nhập chi tiết đăng nhập vào các trường văn bản thích hợp.

Sau khi kết nối, nhấn nút lỗ mở trên trang chào mừng của ứng dụng và từ màn hình tiếp theo, chọn có cho phép Nike sử dụng thông tin cá nhân của bạn hay không bằng cách nhấn nút tốt hoặc trong đó Không cho phép. Sau khi làm điều này, cá nhân hóa kế hoạch đào tạo của bạn bằng cách chỉ ra của bạn. loại thành viênsố buổi đào tạo hàng tuần những gì bạn muốn làm và cuối cùng chọn loại đào tạo bạn muốn thử trên thẻ tập luyện.

Trước khi tập luyện, nhấn nút tải về, Để tải xuống tất cả dữ liệu liên quan đến dữ liệu sau và ở cuối quy trình, nhấn nút màu vàng bắt đầu. Khi khóa đào tạo bắt đầu, hãy làm theo hướng dẫn của giọng nói của hướng dẫn viên và thực hiện các bài tập khác nhau được đề xuất: làm như vậy sẽ cho bạn kết quả tối ưu!

Huấn luyện viên Fitbit (Android / iOS)

Bạn có muốn có một huấn luyện viên cá nhân sẵn sàng giúp bạn tập thể dục bất cứ lúc nào trong ngày hay đêm không? Nếu đây là trường hợp, bạn không thể cài đặt Huấn luyện viên Fitbit - Một ứng dụng miễn phí cho Android và iOS cho phép người dùng đào tạo ở bất cứ đâu và theo cách họ thích. Ứng dụng này chỉ có một "khiếm khuyết": nó không có sẵn bằng tiếng Ý. Tuy nhiên, bạn không phải lo lắng vì tôi sẽ giải thích cách sử dụng nó tốt nhất.

Sau khi cài đặt Fitbit Coach trên thiết bị của bạn, hãy khởi động cái sau và tạo một tài khoản miễn phí: nhấn vào mục Tham gia Fitbit sau đó điền vào mẫu để đăng ký qua địa chỉ của bạn e-mail và làm theo các hướng dẫn trên màn hình để hoàn thành thủ tục. Sau đó cho biết loại thành viên của bạn, thông qua menu thả xuống bên cạnh mục giới tính ; ngày sinh của bạn, trong menu thả xuống bên cạnh mục sinh nhật ; chiều cao của nó, trong menu bên cạnh tùy chọn cao ; và trọng lượng của nó, trong menu đặt bên cạnh bài viết trọng lượng. Sau khi chắc chắn rằng thông tin bạn vừa nhập là chính xác, hãy nhấn vào nút tiếp tục.

Bây giờ, từ trang mở ra, chọn huấn luyện viên cá nhân của bạn bằng cách chạm vào khuôn mặt của mì ống (phụ nữ) hoặc Adrian (người đàn ông) và nhấn nút màu đỏ chọn. Tại thời điểm này, bạn có thể hoàn tất đăng ký của mình bằng cách xác thực thông qua tài khoản của bạn Fitbittài khoản của bạn Facebook hoặc của bạn e-mail và làm theo hướng dẫn trên màn hình.

Để chọn một bài tập, hãy vào phần bảng điều khiển từ ứng dụng, cuộn xuống trang trước mặt bạn và chọn một trong các bài tập có sẵn bằng cách nhấn vào nó. Sau đó nhấn nút Bắt đầu tải xuống và chờ đợi cho buổi đào tạo để tải về. Khi quá trình tải xuống hoàn tất, tất cả những gì bạn phải làm là nhấn nút Đăng nhập và làm theo hướng dẫn mà huấn luyện viên cá nhân cung cấp cho bạn khi quá trình đào tạo của bạn tiến triển. Bạn có thể theo dõi tiến trình theo thời gian bằng cách nhấn hồ sơ cá nhân (biểu tượng của người đàn ông nhỏ bé nằm ở phía dưới bên phải).

Fitstar Personal Trainer cung cấp một số lượng hạn chế các bài học miễn phí. Để truy cập gói hoàn chỉnh, bạn cần đăng ký Fitstar Premium bắt đầu từ 4.99 euro mỗi tháng.

Thử thách thể hình trong 30 ngày (Android / iOS)

Nếu bạn muốn làm săn chắc cơ bắp bằng các bài tập cụ thể, hãy thử ứng dụng Thử thách thể hình 30 ngày, có sẵn cho cả Android và iOS. Ứng dụng này là cơ bản miễn phí và không yêu cầu đăng ký để được sử dụng. Giao diện của nó khá đơn giản để sử dụng và không có các tính năng thừa có thể làm nản lòng việc sử dụng nó. Tuy nhiên, để truy cập tất cả các tính năng của nó, bạn phải đăng ký một trong các gói đăng ký có sẵn, bắt đầu từ € 10,49 mỗi tháng hoặc € 63,99 mỗi năm.

Sau khi cài đặt ứng dụng trên thiết bị của bạn, hãy mở nó, nhấn nút casa và, làm theo các hướng dẫn bạn thấy trên màn hình, định cấu hình của bạn Mục tiêu, sau đó chỉ định của bạn tử tế, chỉ ra nơi trong thân thể bạn muốn tập trung và mức độ của bạn kinh nghiệm nell'allenarti. Sau đó nhấn nút siguiente ; cuối cùng đóng màn hình đề nghị bạn đăng ký thuê bao Premium, chạm vào (NS) nằm ở phía trên bên phải (bạn luôn có thể làm điều đó sau).

Từ phần những thách thức sau đó chọn một trong các thẻ đào tạo có sẵn: Tập luyện cho toàn cơ thể., Huấn luyện bụng, Tập mông v.v. Vì vậy, chọn kế hoạch đào tạo của bạn, nhấn nút casa, để bắt đầu các bài tập khác nhau có trong ứng dụng và cẩn thận làm theo giọng nói của hướng dẫn sẽ giải thích chi tiết những việc cần làm.

Ứng dụng cho đào tạo chạy, đi xe đạp và bơi lội.

Nếu bạn là một fan hâm mộ của raza de đi xe đạp để bơiCó lẽ những gì bạn cần là một ứng dụng để theo dõi khoảng cách và thời gian di chuyển khác nhau. Các ứng dụng bạn tìm thấy trong danh sách dưới đây có thể phù hợp với bạn.

Chạy Adidas (Android / iOS)

Ứng dụng đầu tiên để chạy tập luyện mà tôi khuyên bạn nên thử là Chạy bộ Adidas, được nhiều người coi là đồng minh tốt nhất cho tình nhân chạy và chạy bộ. Ứng dụng này có sẵn trên cả Android và iOS, được phát triển bởi Adidas và Runtastic. Nó cho phép bạn xem tất cả các kết quả của mình trong một bảng điều khiển có thể tùy chỉnh tiện dụng, xem tuyến đường được thực hiện bằng theo dõi GPS và có thông tin về nhịp tim, tốc độ, lượng calo đốt cháy và nhiều thông tin khác. Tất cả điều này rất hữu ích cho các hoạt động như chạy và chạy bộ cũng như đạp xe.

Sau khi tải xuống Adidas Running trên thiết bị của bạn, nhấn nút theo sau và sau đó đăng nhập bằng tài khoản của bạn Facebooktài khoản của bạn google hoặc địa chỉ của bạn e-mail. Khi đăng ký hoàn tất, chỉ định dữ liệu được yêu cầu (ví dụ: cao y trọng lượng ), nhấn nút theo sau và cung cấp cho ứng dụng các quyền cần thiết để nó hoạt động đúng. Sau đó nhấn nút một lần nữa theo sau.

Tại thời điểm này, chọn hoạt động mà bạn muốn đào tạo (ví dụ: raza, đi xe đạp, bơi, v.v.), giai đoạn đào tạo và huấn luyện loại mục tiêu bạn muốn cấu hình và cuối cùng tiết kiệm cấu hình thay đổi bằng cách nhấn mục thích hợp và nhấn nút theo sau. Nếu bạn có một chiếc đồng hồ thông minh mà Adidas Running hỗ trợ, hãy kết nối nó với ứng dụng bằng cách chọn tên thiết bị thuộc sở hữu của bạn (ví dụ Garmin, apple Watch, v.v.) và sau đó làm theo các hướng dẫn trên màn hình. Nếu bạn không có thiết bị nào để ghép nối với ứng dụng, hãy nhấn nút Chúng ta đây rồi!, để chuyển sang đào tạo thực sự.

Sau đó nhấn nút bắt đầu, nằm ở phía dưới màn hình và việc đào tạo liên quan đến hoạt động đã chọn bắt đầu. Để làm gián đoạn nó, trượt ngón tay của bạn từ trái sang phải trên nút. Tạm dừng cuộn và nhấn các nút cuối cùng y tiết kiệm xuất hiện trên màn hình.

Adidas Running cho phép bạn truy cập một số tài nguyên bổ sung (gói miễn phí, Story Run miễn phí, v.v.) bằng cách đăng ký Thuê bao trả phí, bắt đầu từ 9,99 euro một tháng.

Strava GPS (Android / iOS)

Nếu bạn thường xuyên tập chạy, chạy bộ, đạp xe và các hoạt động thể thao tương tự khác, tôi khuyên bạn nên thử Strava-GPS : Một ứng dụng miễn phí khác sẽ cho phép bạn giám sát chính xác các tuyến đường và khoảng cách bạn thường xuyên di chuyển trong khi chơi thể thao, sử dụng thiết bị Android hoặc iOS.

Sau khi tải Strava GPS về thiết bị của bạn, hãy đăng nhập bằng tài khoản của bạn Facebooktài khoản của bạn google hoặc có thể địa chỉ của bạn e-mail. Sau khi đăng ký cerca các tab xuất hiện trên màn hình bằng cách nhấn vào mục thích hợp và chuyển trực tiếp đến việc sử dụng ứng dụng.

Nếu bạn đang sử dụng phiên bản Android Strava GPS, nhấn nút (+) và chọn các mục Ghi lại hoạt động y raza, bàn đạp o bơi ; nếu bạn dùng iOSnhấn phần tử vào vị trí ghi nằm ở phía dưới, chạm vào biểu tượng dép và chọn tùy chọn raza, Giro (xe đạp) o bơi từ menu mở.

Bây giờ, anh nhấn nút casa nằm ở dưới cùng của màn hình và bắt đầu đào tạo. Để dừng buổi đào tạo, sau đó chạm vào nút dừng lại ở dưới cùng và nhấn các nút đến y Lưu hoạt động.

Strava GPS tương thích với Wear OS, Apple Watch và cũng cung cấp một số tính năng bổ sung (suy tim, công cụ phân tích nhịp điệu, chia sẻ vị trí trong thời gian thực, v.v.) có thể được kích hoạt bằng cách đăng ký Thuê bao trả phí, bắt đầu từ 6,99 euro một tháng.