Bạn có muốn theo dõi các giai đoạn của giấc ngủ để kiểm tra tình trạng rối loạn mất ngủ, hay đơn giản hơn để biết khi nào là thời điểm thích hợp để thức dậy? Bạn có thể tận dụng lợi thế của bạn điện thoại di động và / hoặc đồng hồ thông minh và cài đặt ứng dụng ngủĐó là, các ứng dụng cho phép bạn kiểm soát giấc ngủ của mình, biết thời điểm tốt nhất để thức dậy từ quan điểm sinh học và ngủ yên nhờ những âm thanh thư giãn.

Hãy để tôi rõ ràng, nếu bạn có vấn đề mất ngủ, bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ giỏi điều trị rối loạn giấc ngủ. Các ứng dụng mà tôi sẽ liệt kê trong các đoạn tiếp theo, trên thực tế, không thay thế không có nghĩa là bác sĩ: chúng là những công cụ hỗ trợ đơn giản có thể giúp bạn ngủ ngon hơn. Mọi thứ rõ ràng? Hoàn hảo, vì vậy, đừng lãng phí thêm thời gian và đi thẳng vào trọng tâm của bài đăng này.

Tải xuống tất cả các ứng dụng mà tôi sẽ tư vấn cho bạn, hãy dùng thử và thử tìm ra ứng dụng nào phù hợp nhất với nhu cầu của bạn và nhu cầu của bạn về mặt theo dõi giấc ngủ. Tôi cá là ít nhất một vài trong số họ chắc chắn sẽ có ích vào cuối!

Ứng dụng theo dõi giấc ngủ

Theo dõi các giai đoạn giấc ngủ có thể rất hữu ích trong việc xác định sự hiện diện của các vấn đề liên quan đến mất ngủ và theo dõi số giờ thực tế bạn dành trên giường mỗi đêm. các ứng dụng theo dõi giấc ngủ Tôi sẽ khuyên bạn để giúp bạn hoàn thành các hoạt động này.

Ngủ ngon hơn (Android / iOS)

Một trong những ứng dụng theo dõi giấc ngủ những gì tôi khuyên bạn nên thử là Ngủ ngon hơn. Giải pháp bán miễn phí này, có sẵn cho Android hay iOS, được phát triển bởi Runtastic, nhà phần mềm nổi tiếng trong những năm gần đây đã tạo ra rất nhiều ứng dụng để theo dõi các hoạt động thể thao. Nó cho phép bạn theo dõi chất lượng của giấc ngủ, ghi lại thời lượng và chu kỳ của nó.

Như đã đề cập, Sleep Better có thể được tải xuống và sử dụng miễn phí, nhưng để truy cập một số tính năng nâng cao, chẳng hạn như các tính năng cho phép bạn thiết lập báo thức thông minh, xem thống kê dài hạn và phân tích các giai đoạn của mặt trăng, bạn phải mua phiên bản Ứng dụng Pro, có giá 1,99 euro trên Android và 2,99 euro trên iOS.

Sau khi tải xuống Sleep Better trên điện thoại di động hoặc máy tính bảng của bạn, hãy khởi chạy ứng dụng bằng cách nhấn nút mở hoặc bằng cách nhấn vào biểu tượng của nó nằm trên màn hình chính của thiết bị và cuộn qua các tờ thông tin minh họa hoạt động của thiết bị. Sau đó đăng nhập thông qua tài khoản của bạn Facebook, nhấn nút tương đối, hoặc khắc sử dụng của bạn e-mail. Nếu bạn đã có tài khoản Runtastic, thay vào đó hãy nhấn nút truy cập và đăng nhập với thông tin đăng nhập của bạn.

Sau khi đăng nhập, chạm vào nút bắt đầu và đặt điện thoại di động dưới gối (hoặc gần) để cho phép ứng dụng theo dõi giấc ngủ của bạn. Nếu muốn, trước khi bắt đầu theo dõi giấc ngủ của mình, bạn có thể nhấn một trong các nút mà bạn thấy trên màn hình để báo cáo bất kỳ yếu tố đáng lo ngại nào có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm của bạn: hoạt động thể chất thực hiện một vài giờ trước khi đi ngủ, nhấn mạnh ngủ trong giường khácTôi đã ăn tối muộn hoặc đã nuốt caffeine o rượu.

Khi phân tích giấc ngủ hoàn tất và được đánh thức, bạn sẽ có thể xem dữ liệu được ghi lại bởi Sleep Better bằng cách nhấn vào mục thống kê. Thay vào đó, để xem các chú thích bạn đã báo cáo trong tạp chí mơ ước của mình, hãy nhấn vào mục này Diario ; Trong khi để xem số liệu thống kê chi tiết, nhấn mục chi tiết (Số liệu thống kê chi tiết chỉ có sẵn trong phiên bản Pro của ứng dụng).

Chu kỳ ngủ (Android / iOS)

Chu kỳ ngủ là một ứng dụng khác dành cho Android và iOS mà tôi khuyên bạn nên thử. Như có thể dễ dàng đoán ra từ tên của nó, nó sử dụng gia tốc kế của điện thoại di động để theo dõi các lần nhấp khi ngủ và ngoài việc làm như vậy, nó còn cho phép nó kích hoạt báo thức kêu vào thời điểm sinh học tốt nhất cho người dùng (trong vòng 30 phút sau khi đồng hồ báo thức được định cấu hình bởi sau này). Trong số những thứ khác, ứng dụng cho phép bạn biết liệu bạn có đang ngủ ngáy hay không, xem số liệu thống kê chi tiết về các giai đoạn ngủ và xuất dữ liệu ở định dạng Excel.

Sau khi hoàn thành tải xuống Chu kỳ ngủ, khởi chạy ứng dụng, cho phép sử dụng micrô sau và kích hoạt thông báo tự động để sử dụng đầy đủ các chức năng của nó. Sau đó, bạn sẽ được hỏi nếu bạn muốn dùng thử các tính năng có trong thuê bao Premium trong 1 tháng miễn phí, chẳng hạn như theo dõi nhịp tim, tìm hiểu xem bạn có ngáy vào ban đêm và thêm nhạc chuông mới không. Sau khi dùng thử miễn phí 1 tháng, để tiếp tục tận dụng các tính năng Premium, bạn phải trả 29,99 euro / năm.

Trên màn hình tiếp theo, hãy đặt báo thức bằng cách cuộn qua các số trên đồng hồ kỹ thuật sốbạn chạm vào nút màu cam bắt đầu và làm theo các hướng dẫn trên màn hình để tận dụng tối đa chu kỳ Ngủ (bạn nên đặt điện thoại trên giường, ở một vị trí phù hợp để kiểm soát giấc ngủ). Khi giám sát hoàn tất, cuộn màn hình lên và nhấn mục thống kê để xem biểu đồ giấc ngủ được thực hiện bởi ứng dụng sau đêm đầu tiên sử dụng.

Khi chạm vào vật phẩm khuynh hướngThay vào đó, bạn có thể xem một số dữ liệu cụ thể về chất lượng giấc ngủ và về một số tác nhân gây rối tiềm ẩn: lượng caffeine, điều kiện khí quyển đã ảnh hưởng đến giấc ngủ, lượng thức ăn quá nhiều, v.v. Tính năng thứ hai chỉ dành cho những người đăng ký phiên bản Premium của chu kỳ ngủ, như tôi đã đề cập trước đây, có giá 29,99 € mỗi năm.

Thêm ứng dụng để theo dõi giấc ngủ

Hay các ứng dụng khác để theo dõi giấc ngủ Có giá trị như tôi đã thông báo cho bạn trước đây: nếu các ứng dụng mà tôi đã chỉ ra trong các đoạn trước không theo ý thích của bạn, bạn cũng sẽ làm tốt để xem xét chúng.

  • Ngủ như Android (Android): Ứng dụng miễn phí này, chỉ dành cho người dùng Android, cho phép bạn kiểm soát giấc ngủ của mình và xem dữ liệu được ghi lại một cách nhanh chóng và dễ dàng, nhờ giao diện đơn giản đặc trưng cho Sleep và Android. Tuy nhiên, để xem tất cả thống kê đầy đủ về chu kỳ ngủ, bạn cần phải mua hàng trong ứng dụng bắt đầu từ € 0,99 cho mỗi mặt hàng. Ứng dụng cho phép bạn theo dõi giấc ngủ của mình thông qua đồng hồ thông minh Android Wear và tương thích với các nền tảng theo dõi sức khỏe khác nhau, bao gồm Google Vừa vặn và S Sức khỏe.
  • Thời gian ngủ (Android / iOS): hoạt động của ứng dụng này không khác nhiều so với các giải pháp đã được đề cập cho đến nay. Thời gian ngủ có thể được sử dụng như một đồng hồ báo thức thông minh và là một công cụ để theo dõi và phân tích giấc ngủ. Nó là miễn phí, nhưng để truy cập tất cả các số liệu thống kê và tất cả các chức năng của Thời gian ngủ, bạn phải đăng ký phiên bản Premium của ứng dụng: trên Android, thuê bao hàng năm có giá 33,99 euro, trên iOS có giá 29,99 euro.
  • Ngủ ++ (iOS): Ứng dụng này cho phép bạn kiểm soát giấc ngủ của mình với apple Watch. Sleep ++ phân tích giấc ngủ của người dùng bằng các cảm biến được tích hợp trong đồng hồ thông minh của Apple và điều này giúp các phép đo khá chính xác và chi tiết.
  • reloj (iOS): Chủ sở hữu thiết bị Apple có thể sử dụng ứng dụng Đồng hồ để thực hiện phân tích giấc ngủ. Ứng dụng này, hiện "tiêu chuẩn" trên tất cả iPhone và iPad (sau này không thể truy cập các số liệu thống kê liên quan đến phân tích giấc ngủ), phân tích giấc ngủ dựa trên thời điểm người dùng đi ngủ và khi họ thức. Nó không cung cấp các tính năng nâng cao như các ứng dụng được đề cập trong các đoạn trước, nhưng nó lý tưởng cho những ai đang tìm kiếm một giải pháp đơn giản và cần thiết. Không cần phải nói, Orologio tích hợp liền mạch với ứng dụng Sức khỏe và chia sẻ dữ liệu với apple Watch.

Ứng dụng đi vào giấc ngủ

Bạn đang vật lộn để ngủ vì những ngày càng căng thẳng của bạn? Vâng, sau đó bạn rất cần ứng dụng để ngủ thông qua việc tái tạo một số âm thanh thư giãn: đây là một số trong những điều thú vị nhất.

Bình tĩnh (Android / iOS)

bình tĩnh Đây là một ứng dụng khác mà tôi khuyên bạn nên thử nếu bạn muốn thư giãn trước khi chìm vào giấc ngủ, vì nó cho phép bạn truy cập các buổi thiền thực sự với nhiều thời lượng khác nhau: nó bắt đầu từ tối thiểu 3 phút đến tối đa 25 phút. Giải pháp miễn phí này, có sẵn trên cả Android và iOS, được đặc trưng bởi giao diện rất tối thiểu giúp cho việc sử dụng trở nên dễ chịu và đơn giản, ngay cả khi giao diện và các bản ghi có mặt bằng tiếng Anh.

Sau khi tải Calm về thiết bị của bạn, chọn mục đích chính mà bạn muốn sử dụng ứng dụng bằng cách nhấn một trong các nút bạn thấy trên màn hình: Ngủ ngon hơn ngủ ngon hơn Giảm căng thẳng, để giảm căng thẳng; Xây dựng chính mình, để tăng lòng tự trọng; Phát triển lòng biết ơn, để phát triển lòng biết ơn đối với người khác; Cải thiện sự tập trung, để cải thiện sự tập trung; Học thiền, học thiền; Giảm lo lắng, để giảm lo lắng hoặc Tăng hạnh phúc, để tăng hạnh phúc.

Sau khi chọn mục tiêu bạn muốn đạt được, nhấn nút màu xanh lá cây theo sau và, trên màn hình tiếp theo, đăng nhập bằng tài khoản của bạn Facebook hoặc đăng ký dịch vụ với bạn e-mail. Khi bạn đã đăng nhập, bạn quyết định có nên thử phiên bản Calm Premium hay không, cho phép bạn mở khóa tất cả các bản nhạc và truy cập một số tính năng nâng cao, chẳng hạn như phát lại âm thanh ngoại tuyến. Nếu bạn không thích dùng thử phiên bản dùng thử của Calm Premium, hãy nhấn biểu tượng ( x ) nằm ở trên cùng bên phải.

Trên màn hình chính Calm, chạm vào các biểu tượng bạn nhìn thấy trên màn hình: nhạc, để truy cập một danh sách dài các âm thanh thư giãn gợi ý; Thiền, để bắt đầu một buổi thiền bằng tiếng Anh và chiêm bao nghe những câu chuyện bằng tiếng Anh cho phép bạn ngủ thiếp đi trong yên bình. Để kiểm tra việc đạt được các mục tiêu đã được thiết lập trong giai đoạn cấu hình của ứng dụng, hãy nhấn biểu tượng của người đàn ông nhỏ bé Nằm ở phía trên bên trái và hiển thị số liệu thống kê xuất hiện trên màn hình, ngay bên dưới lịch.

Nếu bạn muốn truy cập tất cả nội dung có trong Calm, bạn phải đăng ký thuê bao Premium cho ứng dụng, bắt đầu từ 9,99 euro mỗi tháng.

Giai điệu thư giãn (Android / iOS)

Giai điệu thư giãnNhư bạn có thể dễ dàng đoán theo tên của nó, đây là một ứng dụng được phát triển với mục đích thúc đẩy thư giãn thông qua việc tái tạo tới 52 âm thanh và giai điệu tạo ra bầu không khí có khả năng thúc đẩy giấc ngủ chỉ trong vài khoảnh khắc.

Sau khi tải xuống Giai điệu thư giãn trên Thiết bị Android hoặc iOS, khởi chạy ứng dụng, nhấn vào nút siguiente để xem hướng dẫn ngắn cho bạn thấy cách thức hoạt động và nhấn nút Khám phá ứng dụng để bắt đầu sử dụng nó

Khi ở trong màn hình chính của Giai điệu thư giãn, hãy bấm nhiều âm thanh có sẵn trong phần âm thanh, điều chỉnh âm lượng của từng cái bằng cách sử dụng thanh điều chỉnh nằm ở trên cùng và nhấn nút Thêm vào mục yêu thích para bảo vệ giai điệu và nghe lại bất cứ khi nào bạn muốn (truy cập phần yêu thích, Trong đó các giai điệu được tạo bởi người dùng khác cũng được đề xuất). Chạm vào tab hẹn giờ thay vào đó, bạn có thể đặt cảnh báo để ghi nhớ khi đi ngủ và đặt đồng hồ có độ sáng có thể điều chỉnh.

Không phải tất cả âm thanh có trong Thư giãn giai điệu đều có thể truy cập được trong phiên bản miễn phí của ứng dụng: để mở khóa và xóa quảng cáo, bạn phải đăng ký phiên bản Premium, bắt đầu với giá 9.99 euro mỗi tháng trên Android và 11.49 euro mỗi tháng trên iOS.

Thư giãn khi ngủ (iOS)

Giấc ngủ thư giãn là một ứng dụng khác mà bạn nên thử iPhone hoặc iPad nếu bạn khó ngủ. Ứng dụng miễn phí này cho phép bạn chìm vào giấc ngủ với nền được tạo thành từ hàng trăm âm thanh tự nhiên được chia thành 10 loại chính. Tuy nhiên, để truy cập tất cả các âm thanh và loại bỏ các biểu ngữ quảng cáo có trong phiên bản miễn phí của Relaxing Sounds, bạn phải mua phiên bản đầy đủ của nó có giá 3.49 euro.

Sau khi tải xuống Thư giãn âm thanh ngủ trên thiết bị của bạn, hãy khởi chạy ứng dụng và làm theo hướng dẫn ngắn cho bạn thấy cách thức hoạt động của nó. Sau đó nhấn một trong những Danh mục hiển thị trên màn hình, chạm vào một trong những âm thanh có sẵn và trên màn hình xuất hiện nhấn nút juego để nghe âm thanh hoặc chạm vào nút Chơi đúng giờ đặt hẹn giờ và dừng âm thanh sau một thời gian nhất định.

Ngay cả âm thanh thư giãn cho phép bạn tạo ra sự kết hợp của âm thanh bằng cách sử dụng các loại tiếng ồn nền khác nhau. Để làm điều này, nhấn nút Thêm vào kết hợp luôn ở trên màn hình để phát âm thanh bạn đã chọn trước đó một chút và thỉnh thoảng chọn âm thanh bạn muốn thêm vào hỗn hợp và muốn phát đồng thời.

Nhiều ứng dụng để ngủ

Có rất nhiều trong các cửa hàng các ứng dụng khác để ngủ. Nếu bạn không thích các giải pháp tôi liệt kê trên các dòng trên, hãy xem các giải pháp được liệt kê bên dưới: bạn có thể tìm thấy các giải pháp phù hợp với mình.

  • Âm thanh để ngủ (Android): Ứng dụng miễn phí này cho phép bạn thư giãn với 12 âm thanh nền từ các môi trường tự nhiên khác nhau: rừng, mưa, hồ, v.v. Âm thanh ngủ có quảng cáo, không gây khó chịu lắm, nhưng có thể được loại bỏ bằng cách mua trong ứng dụng € 0,99.
  • Ngủ (Android): Ứng dụng này hoàn hảo cho cả giấc ngủ, thư giãn và tập trung trước khi thực hiện các hoạt động đòi hỏi khắt khe. Sleepo chứa hàng tá âm thanh từ nhiều môi trường khác nhau và cho phép bạn kích hoạt bộ hẹn giờ để tự động dừng phát lại. Để xóa quảng cáo và mở khóa tất cả âm thanh, bạn cần thực hiện giao dịch mua trong ứng dụng bắt đầu từ 1,99 € cho mỗi mặt hàng.
  • Âm thanh như em bé ngủ. (iOS): Những người đang tìm kiếm một ứng dụng để giúp con cái họ ngủ, không thể thử giải pháp miễn phí 100% này cho phép chúng chọn từ hơn 50 âm thanh thư giãn.